SKŁADNIKI:
Batat porcja (80 g) 69 kcal
Czekolada gorzka 2 paski (30 g) 166 kcal
Erytrol 1 łyżka (10 g) -
Jogurt skyr pół kubka (75 g) 47 kcal
Masło orzechowe bez soli 4 łyżeczki (20 g) 120 kcal
Przyprawy: sól do smaku (1 g) -
SKŁADNIKI:
Awokado porcja (70 g) 112 kcal
Cebula czerwona pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Kalafior porcja (300 g) 41 kcal
Koper 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Musztarda 1 łyżeczka (10 g) 16 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (100 g) 99 kcal
Kukurydza konserwowa 1 łyżka (20 g) 20 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Passata pomidorowa 5 ...
SKŁADNIKI:
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidorki koktajlowe 5 sztuk (100 g) 26 kcal
Szparagi 5 sztuk (150 g) 20 kcal
SKŁADNIKI:
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal
Marchew 2 sztuki (100 g) 20 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Por 1 kawałek (50 g) 7 kcal
Cytryna 1 plaster (15 g) 5 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Drób - udo ze skórą 1 sztuka (150 g) 237 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne ...
SKŁADNIKI:
Chleb żytni 2 kromki (60 g) 128 kcal
Mleko pół szklanki (110 g) 52 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Masło orzechowe bez soli porcja (10 g) 60 kcal
Maliny, borówki lub truskawki lub inne owoce jagodowe garść (100 g) 29 kcal
Miód/syrop klonowy 1 łyżeczka (5 g) 16 kcal
Jajo 1 sztuka (50 ...
SKŁADNIKI:
MASA SEROWA:
Erytrol 3 łyżki (30 g) -
Galaretka cytrynowa bez cukru 2 opakowania (150 g) 399 kcal
Serek homogenizowany bez cukru 5 kubków (750 g) 1208 kcal
Wanilia - ekstrakt 1 łyżeczka (3 g) 9 kcal
WIERZCH:
Erytrol 3 łyżki (30 g) -
Galaretka truskawkowa 2 opakowania (150 g) 399 kcal
Truskawki/inne owoce jagodowe 2 szklanki (500 g) 134 kcal
SKŁADNIKI:
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Szparagi białe 5 sztuk (150 g) 20 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatałowa do smaku (1 g ...
SKŁADNIKI:
Cukinia pół sztuki (300 g) 39 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Drób - kiełbasa porcja (200 g) 207 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół średniej sztuki (100 g) 24 kcal
Passata pomidorowa pół butelki (250 g) 60 kcal
Pomidor 1 średnia sztuka (130 g) 19 kcal
Por 1 kawałek (50 ...
SKŁADNIKI:
Bazylia świeża 10 liści (30 g) 4 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Orzech nerkowca/inne porcja (10 g) 55 kcal
Pomidorki koktajlowe 2 sztuki (40 g) 10 kcal
Przyprawy: sól, pieprz do smaku (1 g) -
Ser żółty/mozzarella kawałek ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Filet z drobiu porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Makaron porcja (50 g) 187 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, koperek do smaku (1 g) -
Szparagi zielone 4 sztuki (120 g) 16 kcal
SKŁADNIKI:
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Maliny lub inne owoce jagodowe (świeże lub mrożone) porcja (100 g) 29 kcal
Miód 1 łyżeczka (12 g) 39 kcal
Mleko 1,5% 5 łyżek (50 g) 24 kcal
Płatki owsiane 5 łyżek (50 g) 183 kcal
Przyprawy: cynamon do smaku (1 g) -
SKŁADNIKI:
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Cukinia pół sztuki (300 g) 39 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Makaron porcja (50 g) 187 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Orzech nerkowca porcja (20 g) 111 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, kurkuma szczypta (1 g) -
Szpinak porcja (60 g ...
SKŁADNIKI:
SPÓD:
Masło orzechowe bez soli 5 łyżek (50 g) 299 kcal
Miód 3 łyżki (75 g) 243 kcal
Orzeszki ziemne prażone porcja (140 g) 794 kcal
Wiórki kokosowe półtorej szklanki (140 g) 848 kcal
MASA:
Daktyle suszone około 1 paczka (225 g) 623 kcal
Masło orzechowe bez soli 7 łyżeczek (35 g) 209 kcal
Mąka kokosowa (można zblendować wiórki ...
SKŁADNIKI:
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Ziemniaki 3 średnie sztuki (300 g) 180 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, koperek 1 szczypta (0,25 g ...
