SKŁADNIKI:
Drób, mięso mielone 1 porcja (100 g) 103 kcal
Makaron porcja (45 g) 168 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki/kartonika lub świeże 1 puszka (400 g) 128 kcal
Przypawy: sól, pieprz, bazylia, papryka słodka i ostra 1 szczypta (0,2 g)
SKŁADNIKI:
SPÓD:
Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Ekstrakt waniliowy 1 szczypta (0,25 g) -
Erytrol 6 łyżek (60 g) -
Kakao 3 łyżeczki (15 g) 67 kcal
Olej kokosowy, płynny 2 i pół łyżki (60 g) 517 kcal
Płatki owsiane (zblendować na mąkę) 2 szklanki (200 g) 732 kcal
Sól 1 szczypta (0,25 g) -
MASA:
Aromat waniliowy/pomarańczowy ...
SKŁADNIKI:
Pomidor (świeży lub z puszki) 2 duże sztuki (400 g) 58 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka 1 łyżeczka (10 g) -
Jajo 3 sztuki (150 g) 181 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek porcja (10 g) 13 kcal
SKŁADNIKI:
Ananas 2 plastry (60 g) 32 kcal
Cebula czerwona 1 duża sztuka (90 g) 24 kcal
Drób, filet porcja (200 g) 198 kcal
Papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g) 48 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sos sojowy, tymianek 1 szczypta (0,2 g) 1 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal
SKŁADNIKI:
Łosoś surowy 1 sztuka (150 g) 193 kcal
Migdały porcja (20 g) 114 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Cytryna 1 sztuka (70 g) 16 kcal
Przyprawy do łososia: sól, pieprz 1 łyżeczka (10 g) -
Przyprawy do warzyw: sól, pieprz, bazylia, oregano, tymianek 1 łyżeczka (10 g) -
Papryka czerwona 1 mała sztuka (130 g) 31 ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn pół łyżeczki (3 g) -
Sałata 5 ...
SKŁADNIKI:
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Por 2 sztuki (280 g) 39 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek, sok z cytryny pół łyżeczki (3 g) -
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal
SKŁADNIKI:
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Makaron razowy 4 łyżki (40 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Oliwki w puszce 4 sztuki (20 g) 23 kcal ...
SKŁADNIKI:
Jajo 5 sztuk (250 g) 302 kcal
Marchew porcja (500 g) 100 kcal
Erytrol porcja (50 g) -
Mąka owsiana (można płatki owsiane zblendować na mąkę) porcja (100 g) 366 kcal
Orzechy włoskie porcja (50 g) 323 kcal
Rodzynki suszone 3 łyżeczki (30 g) 83 kcal
Przyprawa do piernika i proszek do pieczenia 1 łyżeczka (5 g)
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Chleb żytni razowy 2 kromki (60 g) 134 kcal
Gruszka 1 średnia sztuka (120 g) 49 kcal
Mleko 1,5% pół szklanki (125 g) 59 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka - korzeń 1 średnia sztuka (80 g) 22 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, sok z cytryny ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Morela suszona 1 sztuka (10 g) 28 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przecier pomidorowy 3 łyżki (45 g) 41 kcal
Przyprawy: sól ...
SKŁADNIKI:
Banan 1 mała sztuka (140 g) 84 kcal
Czekolada gorzka 1 pasek (15 g) 83 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Masło orzechowe bez soli 2 łyżeczki (10 g) 60 kcal
Miód/syrop klonowy pół łyżeczki (6 g) 19 kcal
Mleko 1,5% pół szklanki (125 g) 59 kcal
Olej kokosowy 1 łyżeczka (5 g) 37 kcal ...
SKŁADNIKI:
Banan pół małej sztuki (70 g) 42 kcal
Białko jaja 3 sztuki (90 g) 44 kcal
Dżem owocowy, 100% owoców bez cukru 2 łyżeczki (20 g) 31 kcal
Erytrol 1 łyżeczka (5 g) -
Jogurt naturalny - do ciasta 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Jogurt naturalny - do polania omletu 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Kakao w proszku 1 łyżeczka ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Przecier pomidorowy 1 łyżka (15 g) 14 kcal
Przyprawy ...
SKŁADNIKI:
Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol 4 łyżki (40 g) -
Jabłko półtora kg (1 500 g) 504 kcal
Mąka owsiana (można zblendować płatki na mąkę) 1 szklanka (100 g) 348 kcal
Mąka ryżowa (można zblendować ryż na mąkę) 4 i pół łyżki (50 g) 174 kcal
Migdały (zmielone) 75 g (75 g) 429 kcal
Olej kokosowy/ masło ...
