SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Ciecierzyca, gotowana (z puszki/słoika) 7 łyżek (150 g) 246 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Limonka 1 plaster (10 g) 3 kcal
Nasiona słonecznika 1 łyżka (5 g) 28 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Passata ...
SKŁADNIKI:
Cytryna 1 plaster (15 g) 5 kcal
Filet z drobiu półtorej porcji (200 g) 198 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, słodka papryka, oregano, kminek, rozmaryn, natka pietruszki, chilli 1 łyżeczka (6 g) -
Warzywa mrożone, np. mieszanka kalafior, marchew, brokuł 1 talerz (200 g) 60 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 ...
SKŁADNIKI:
Bulion/wywar 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Czosnek 1 mała sztuka (15 g) 19 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (100 g) 99 kcal
Makaron ryżowy, surowy porcja (30 g) 109 kcal
Marchew 1 sztuka (50 g) 10 kcal
Mleko kokosowe przelicz kcal 5 łyżek (50 g) 115 kcal
Oliwa z oliwek ...
SKŁADNIKI:
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z dorsza 1 sztuka (150 g) 105 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, curry 1 łyżeczka (6 g) -
Ryż biały, brązowy, dowolna kasza lub 250g ziemniaków pół woreczka (50 g) 172 kcal
Szpinak 1 talerz ...
SKŁADNIKI:
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Chrzan 2 i pół łyżeczki (25 g) 9 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Kalafior 1 porcja (200 g) 27 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy ...
SKŁADNIKI:
Banan 1 mała sztuka (100 g) 60 kcal
Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol 1 łyżeczka (5 g) -
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny gęsty 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Mąka ryżowa (można zblendować ryż na mąkę) 1 łyżka (10 g) 35 kcal
Płatki jaglane 3 łyżki (30 g) 106 kcal
Proszek do ...
SKŁADNIKI:
Brokuły 1 porcja (100 g) 16 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Łosoś wędzony 1 sztuka (100 g) 154 kcal
Makaron 5 łyżek (50 g) 187 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Rukola lub inna sałata 1 garść (20 g) 3 kcal
Ser żółty/mozzarella pół plastra (7,5 g) 23 kcal
SKŁADNIKI:
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Ziemniaki 3 średnie sztuki (300 g) 180 kcal
Fasola szparagowa 1 talerz (200 g) 49 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, koperek 1 szczypta (0,25 g) -
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Fasola biała porcja (60 g) 173 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pieczarki surowe 2 duże sztuki (90 g) 14 kcal
Przecier pomidorowy 2 łyżki (30 g) 28 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tabasco do smaku, wg gustu (6 g) -
Schab 1 plaster (100 g) 174 kcal
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny/wywar 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (130 g) 129 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pieczarki surowe (lub grzyby) 2 duże sztuki (90 ...
SKŁADNIKI:
Sałatka:
Fasola konserwowa czerwona 2 łyżki (40 g) 50 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g) 31 kcal
Makaron razowy 4 łyżki (40 g) 149 kcal
Ogórek 1 mała sztuka (50 g) 5 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal
Papryka czerwona 1 mała sztuka (130 g) 31 kcal ...
SKŁADNIKI:
Banan 2 średnie sztuki (400 g) 239 kcal
Erytrol można pominąć/ilość wg gustu (20 g) -
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Kakao w proszku 2 łyżeczki (10 g) 45 kcal
Mąka owsiana (można zblendować płatki owsiane na mąkę) 4 łyżki (40 g) 137 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g) 4 kcal
SKŁADNIKI:
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Krewetki 12 sztuk (150 g) 107 kcal
Makaron 5 łyżek (50 g) 187 kcal
Mleko kokosowe 3 łyżki (30 g) 69 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pasta ...
SKŁADNIKI:
Cebula czerwona 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Ketchup 1 łyżeczka (8 g) 7 kcal
Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g) 31 kcal
Natka pietruszki 1 łyżeczka (2 g) 1 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal
Oliwa z ...
SKŁADNIKI:
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 2 ząbki (8 g) 10 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Marchew 2 sztuki (100 g) 20 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka - korzeń 1 sztuka (40 g) 11 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, koperek 1 łyżeczka (6 ...
