SKŁADNIKI:

Drób, udo bez skóry lub nóżka z kurczaka / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal

Przyprawy: sól, pieprz, przyprawa chińska, kurkuma, papryka słodka / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Fasolka szparagowa / 100g / porcja / Z1 ≈ 24kcal

Cukinia / 200g / porcja / Z3 ≈ 26kcal

Kalafior / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Papryka czerwona / 100g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 24kcal

Ryż brązowy lub biały / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Oliwa z ...

SKŁADNIKI:

Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal

Erytrol / 200g / porcja / Z1 ≈ 0kcal

Kakao w proszku / 50g / porcja / Z2 ≈ 224kcal

Migdały / 150g / porcja / Z2 ≈ 858kcal

Czekolada gorzka / 100g / 1 tabliczka / Z2 ≈ 554kcal

Maliny / 300g / porcja / Z3 ≈ 87kcal

Skórka z pomarańczy / 15g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Ogórek / 25g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 3kcal

Pomidor / 14g / 2 plastry / Z3 ≈ 2kcal

Cebula / 10g / kawalek / Z3 ≈ 1kcal

Papryka czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 12kcal

Rzodkiewka / 15g / 1 sztuka / Z3 ≈ 1kcal

Awokado / 50g / porcja / Z3 ≈ 80kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Przyprawy: sół, pieprz, czarnuszka ...

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal

Przyprawy: sos rybny (lub sól), pasta curry (lub czosnek, imbir, cebula, chilli) / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, bazylia, kurkuma / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż brązowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Mleko kokosowe - przeliczyć kcal / 50g / porcja / Z2 ≈ 115kcal

Pomidorki koktajlowe / 150g / porcja ...

SKŁADNIKI:

Makaron spaghetti pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal

Wołowina mielona / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Czosnek / 3g / 1/2 ząbka / Z3 ≈ 4kcal

Pomidory krojone w kartoniku lub puszce - lub świeże / 100g / 1/4 opakowania / Z1 ≈ 42kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ocet balsamiczny / 3g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 1kcal

Przyprawa papryka ...

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal

Pieczarka surowa / 270g / 6 dużych sztuk / Z3 ≈ 41kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Jogurt naturalny / 50g / 1/3 kubka / Z2 ≈ 30kcal

Tymianek świeży / 5g / 1 gałązka / Z1 ≈ 5kcal

Pieprz czarny mielony ...

SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):

Płatki owsiane lub mąka owsiana / 500g / porcja / Z1 ≈ 1830kcal

Banan - najlepiej ciemne, dojrzałe / 1200g / 6 średnich sztuk / Z3 ≈ 718kcal

Olej kokosowy lub inny / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal

Erytrol - do smaku / 50g / porcja / Z1 ≈ 0kcal

Proszek do pieczenia / 10g / 2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal

Soda oczyszczona / 5g/ 1 łyżeczka / Z1 ≈ 0kcal

Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa ...

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa / 250g / porcja / Z2 ≈ 265kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Cytryna - sok / 20g / porcja / Z3 ≈ 4kcal

Pietruszka, liście / 20g / porcja / Z3 ≈ 8kcal

Przyprawy: sól, pieprz, ewentualnie chili / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal ...

SKŁADNIKI:

Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 20g / porcja / Z1 ≈ 70kcal

Mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal

Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Sól / 3 g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Proszek do pieczenia /4g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal

Masło lub olej kokosowy / 20g / porcja / Z2 ≈ 147kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...

SKŁADNIKI:

Kurczak, udo bez skóry / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal

Kapusta kiszona z marchewką / 250g / duża porcja / Z3 ≈ 30kcal

Przyprawa do drobiu - opcjonalnie / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż brązowy / 50g / 1/2 woreczka / Z1 ≈ 161kcal

Pomarańcza / 150g / 1 sztuka / Z3 ≈ 48kcal

Cebula - można pominąć / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

SKŁADNIKI:

Pomidor / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Cebula czerwona / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Cukinia / 200g / mała sztuka / Z3 ≈ 26kcal

Bakłażan / 220g / 1 sztuka / Z3 ≈ 37kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Papryka zielona i/lub żółta / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 15g / 3 ząbki / Z3 ≈ 19kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, papryka czerwona ...

SKŁADNIKI:

Mięso drobiowe mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Marchew /100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka/ Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Makaron lasagne / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Ser mozzarella, półtłusty / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 38kcal

Mleko 2% tłuszczu / 100g / porcja / Z2 ≈ 51kcal

Mąka żytnia / 10g / porcja / Z1 ≈ 31kcal

Przyprawa sól, pieprz, oregano, zioła ...

SKŁADNIKI:

Cebula / 270g / 3 duże sztuki / Z3 ≈ 71kcal

Rosół - bulion / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Wino białe, półwytrawne / 100g / 1 kieliszek / Z2 ≈ 81kcal

Przyprawy: sól, pieprz, czosne, tymianek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 146kcal

Ser żółty / 30g / 2 plastry / Z2 ≈ 92kcal

SKŁADNIKI:

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Por / 30g / porcja / Z3 ≈ 4kca

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Marchew / 100g / 1 sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Po szczypcie: suszonego oregano, czerwonej papryki, pieprzu / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Rosół (bulion) lub woda / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal

Sos sojowy (można pominąć) / 5g / porcja / Z2 ...

SKŁADNIKI:

Cukinia / 450g / 1 sztuka / Z3 ≈ 59kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, papryka, oregano, kmin, chili / 10g / 1 łyżeczka

Pietruszka, liście/kolendra / 2g / 1 łyżeczka / Z3 ≈ 1kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Wołowina / 100g / porcja / Z2 ≈ 121kcal

Fasola konserwowa czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 62kcal

Kukurydza ...