SKŁADNIKI:
Kurcza, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Przyprawy: imbir, chilli / 5g / porcja
Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal
Ananas (może być również z puszki) / 200g / porcja / Z3 ≈ 56kcal
Sok ananasowy (może być sok z puszki) / 50g / porcja / Z1 ≈ 24kcal
Sok jabłkowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 21kcal
Ryż ...
SKŁADNIKI:
Makaron ryżowy, surowy / 30g / porcja / Z3 ≈ 109kcal
Drób, filet (lub krewetki) / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pasta curry, sos rybny, koldenra / 10g/ 1 łyżeczka
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal
Pieczarka surowa / 45g/ 1 duża sztuka / Z3 ...
SKŁADNIKI:
Łosoś surowy / 150g / 1 sztuka/ Z2 ≈ 193kcal
Migdały / 20g / porcja / Z2 ≈ 114kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal
Przyprawy do łososia: sól, pieprz / 10g / 1 łyżeczka
Przyprawy do warzyw: sól, pieprz, bazylia, oregano, tymianek / 10g/ 1 łyżeczka
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal
Cukinia / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
SKŁADNIKI:
Kasza jaglana / 45g / porcja / Z1 ≈ 156kcal
Woda / 100g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Sól / 2g / szczytpa / Z2 ≈ 0kcal
Mąka kukurydziana / 35g / porcja / Z1 ≈ 124kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Dżem 100% owoców - czytamy etykiety, przeliczyć kcal / 10g/ 1 łyżeczka/ Z1 ≈ 15kcal
Masło orzechowe bez soli / 5g/ 1 łyżeczka / Z2 ≈ 29kcal
Lubicie jaja? Przedsawiam szybką i pyszną formę podania.
SKŁADNIKI:
Pomidor (świeży lub z puszki / 400g / 2 duże sztuki/ Z3 ≈ 58kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 44kcal/
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g/ 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 150g / 3 sztuki Z2 ≈ 181kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek ...
SKŁADNIKI:
Bułka grahamka / 60g /1 sztuka / Z1 ≈ 151kcal
Wołowina - mielona / 100g porcja / Z2 ≈ 121kcal
Ser żółty lub halloumi - przeliczyć kcal / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 46kcal
Przyprawy: pieprz, sól, kmin, kolendra, papryka, tymianek, czosnek, kminek, starta skórka z cytryny/ 5g / do smaku, wg gustu
Czosnek/ 5g porcja / Z3 ≈ 6kcal
Pietruszka, liście / 10g / 5 łyżeczek/ Z3 ≈ 4kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka ...
