SKŁADNIKI:

Makaron ryżowy, surowy porcja (30 g) 109 kcal
Drób, filet (lub krewetki) porcja (100 g) 99 kcal
Oliwa z oliwek lub olej kokosowy 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pasta curry, sos rybny, koldenra 1 łyżeczka (10 g) -
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Papryka czerwona 1 mała sztuka (130 g) 31 kcal
Pieczarki ...

Mam dla Was eBooka z szybkimi obiadami.

SKŁADNIKI:

Banan 1 średnia sztuka (175 g) 105 kcal
Dodatki: cynamon, wanilia-ekstrakt, proszek do pieczenia, soda oczyszczona 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol 8 łyżek (80 g) -
Fasola biała porcja (400 g) 1152 kcal
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Maliny lub inne owoce jagoodowe 1 szklanka (120 g) 35 kcal
Masło orzechowe bez soli porcja (125 g ...

SKŁADNIKI:

Czosnek 2 ząbek (8 g) 10 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżeczki (2,5 g) 22 kcal
Pomidory suszone (lub 15g szynki wieprzowej) 2 plastry (14 g) 36 kcal
Przyprawy: mięso - sól, pieprz, papryka, sok z cytryny/ szpinak - gałka muszkatałowa do ...

SKŁADNIKI:

Erytrol 1 łyżka (10 g) -
Jabłko 1 duża sztuka (220 g) 74 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny 3 łyżki (75 g) 45 kcal
Mleko 1,5% pół szklanki (110 g) 52 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Płatki owsiane zmielone/mąka owsiana 4 łyżki (40 g) 146 kcal
Proszek do ...

SKŁADNIKI:

Drób, mięso mielone 1 porcja (100 g) 103 kcal
Makaron porcja (45 g) 168 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki/kartonika lub świeże 1 puszka (400 g) 128 kcal
Przypawy: sól, pieprz, bazylia, papryka słodka i ostra 1 szczypta (0,2 g)

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Ekstrakt waniliowy 1 szczypta (0,25 g) -
Erytrol 6 łyżek (60 g) -
Kakao 3 łyżeczki (15 g) 67 kcal
Olej kokosowy, płynny 2 i pół łyżki (60 g) 517 kcal
Płatki owsiane (zblendować na mąkę) 2 szklanki (200 g) 732 kcal
Sól 1 szczypta (0,25 g) -

MASA:

Aromat waniliowy/pomarańczowy ...

SKŁADNIKI:

Pomidor (świeży lub z puszki) 2 duże sztuki (400 g) 58 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka 1 łyżeczka (10 g) -
Jajo 3 sztuki (150 g) 181 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek porcja (10 g) 13 kcal

SKŁADNIKI:

Ananas 2 plastry (60 g) 32 kcal
Cebula czerwona 1 duża sztuka (90 g) 24 kcal
Drób, filet porcja (200 g) 198 kcal
Papryka czerwona 1 średnia sztuka (200 g) 48 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sos sojowy, tymianek 1 szczypta (0,2 g) 1 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal

SKŁADNIKI:

Łosoś surowy 1 sztuka (150 g) 193 kcal
Migdały porcja (20 g) 114 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Cytryna 1 sztuka (70 g) 16 kcal
Przyprawy do łososia: sól, pieprz 1 łyżeczka (10 g) -
Przyprawy do warzyw: sól, pieprz, bazylia, oregano, tymianek 1 łyżeczka (10 g) -
Papryka czerwona 1 mała sztuka (130 g) 31 ...

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn pół łyżeczki (3 g) -
Sałata 5 ...

SKŁADNIKI:

Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Por 2 sztuki (280 g) 39 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek, sok z cytryny pół łyżeczki (3 g) -
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Makaron razowy 4 łyżki (40 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Oliwki w puszce 4 sztuki (20 g) 23 kcal ...

SKŁADNIKI:

Jajo 5 sztuk (250 g) 302 kcal
Marchew porcja (500 g) 100 kcal
Erytrol porcja (50 g) -
Mąka owsiana (można płatki owsiane zblendować na mąkę) porcja (100 g) 366 kcal
Orzechy włoskie porcja (50 g) 323 kcal
Rodzynki suszone 3 łyżeczki (30 g) 83 kcal
Przyprawa do piernika i proszek do pieczenia 1 łyżeczka (5 g)

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Chleb żytni razowy 2 kromki (60 g) 134 kcal
Gruszka 1 średnia sztuka (120 g) 49 kcal
Mleko 1,5% pół szklanki (125 g) 59 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka - korzeń 1 średnia sztuka (80 g) 22 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, sok z cytryny ...