SKŁADNIKI:
Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal
Pieczarka surowa / 270g / 6 dużych sztuk / Z3 ≈ 41kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Jogurt naturalny / 50g / 1/3 kubka / Z2 ≈ 30kcal
Tymianek świeży / 5g / 1 gałązka / Z1 ≈ 5kcal
Pieprz czarny mielony ...
SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):
Płatki owsiane lub mąka owsiana / 500g / porcja / Z1 ≈ 1830kcal
Banan - najlepiej ciemne, dojrzałe / 1200g / 6 średnich sztuk / Z3 ≈ 718kcal
Olej kokosowy lub inny / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal
Erytrol - do smaku / 50g / porcja / Z1 ≈ 0kcal
Proszek do pieczenia / 10g / 2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal
Soda oczyszczona / 5g/ 1 łyżeczka / Z1 ≈ 0kcal
Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa ...
SKŁADNIKI:
Skorupiaki, krewetka, surowa / 250g / porcja / Z2 ≈ 265kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Cytryna - sok / 20g / porcja / Z3 ≈ 4kcal
Pietruszka, liście / 20g / porcja / Z3 ≈ 8kcal
Przyprawy: sól, pieprz, ewentualnie chili / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal ...
SKŁADNIKI:
Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal
Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 20g / porcja / Z1 ≈ 70kcal
Mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal
Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal
Sól / 3 g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Proszek do pieczenia /4g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal
Masło lub olej kokosowy / 20g / porcja / Z2 ≈ 147kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...
SKŁADNIKI:
Kurczak, udo bez skóry / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal
Kapusta kiszona z marchewką / 250g / duża porcja / Z3 ≈ 30kcal
Przyprawa do drobiu - opcjonalnie / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ryż brązowy / 50g / 1/2 woreczka / Z1 ≈ 161kcal
Pomarańcza / 150g / 1 sztuka / Z3 ≈ 48kcal
Cebula - można pominąć / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
SKŁADNIKI:
Pomidor / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal
Cebula czerwona / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Cukinia / 200g / mała sztuka / Z3 ≈ 26kcal
Bakłażan / 220g / 1 sztuka / Z3 ≈ 37kcal
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal
Papryka zielona i/lub żółta / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Czosnek / 15g / 3 ząbki / Z3 ≈ 19kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, papryka czerwona ...
SKŁADNIKI:
Mięso drobiowe mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Marchew /100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka/ Z3 ≈ 20kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Makaron lasagne / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal
Ser mozzarella, półtłusty / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 38kcal
Mleko 2% tłuszczu / 100g / porcja / Z2 ≈ 51kcal
Mąka żytnia / 10g / porcja / Z1 ≈ 31kcal
Przyprawa sól, pieprz, oregano, zioła ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 270g / 3 duże sztuki / Z3 ≈ 71kcal
Rosół - bulion / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal
Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Wino białe, półwytrawne / 100g / 1 kieliszek / Z2 ≈ 81kcal
Przyprawy: sól, pieprz, czosne, tymianek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Chleb żytni / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 146kcal
Ser żółty / 30g / 2 plastry / Z2 ≈ 92kcal
SKŁADNIKI:
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal
Por / 30g / porcja / Z3 ≈ 4kca
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Marchew / 100g / 1 sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Po szczypcie: suszonego oregano, czerwonej papryki, pieprzu / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal
Rosół (bulion) lub woda / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal
Sos sojowy (można pominąć) / 5g / porcja / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Cukinia / 450g / 1 sztuka / Z3 ≈ 59kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka, oregano, kmin, chili / 10g / 1 łyżeczka
Pietruszka, liście/kolendra / 2g / 1 łyżeczka / Z3 ≈ 1kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Wołowina / 100g / porcja / Z2 ≈ 121kcal
Fasola konserwowa czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 62kcal
Kukurydza ...
SKŁADNIKI:
Kurcza, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Przyprawy: imbir, chilli / 5g / porcja
Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal
Ananas (może być również z puszki) / 200g / porcja / Z3 ≈ 56kcal
Sok ananasowy (może być sok z puszki) / 50g / porcja / Z1 ≈ 24kcal
Sok jabłkowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 21kcal
Ryż ...
SKŁADNIKI:
Makaron ryżowy, surowy / 30g / porcja / Z3 ≈ 109kcal
Drób, filet (lub krewetki) / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pasta curry, sos rybny, koldenra / 10g/ 1 łyżeczka
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal
Pieczarka surowa / 45g/ 1 duża sztuka / Z3 ...
SKŁADNIKI:
Łosoś surowy / 150g / 1 sztuka/ Z2 ≈ 193kcal
Migdały / 20g / porcja / Z2 ≈ 114kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal
Przyprawy do łososia: sól, pieprz / 10g / 1 łyżeczka
Przyprawy do warzyw: sól, pieprz, bazylia, oregano, tymianek / 10g/ 1 łyżeczka
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal
Cukinia / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
SKŁADNIKI:
Kasza jaglana / 45g / porcja / Z1 ≈ 156kcal
Woda / 100g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Sól / 2g / szczytpa / Z2 ≈ 0kcal
Mąka kukurydziana / 35g / porcja / Z1 ≈ 124kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Dżem 100% owoców - czytamy etykiety, przeliczyć kcal / 10g/ 1 łyżeczka/ Z1 ≈ 15kcal
Masło orzechowe bez soli / 5g/ 1 łyżeczka / Z2 ≈ 29kcal
Lubicie jaja? Przedsawiam szybką i pyszną formę podania.
SKŁADNIKI:
Pomidor (świeży lub z puszki / 400g / 2 duże sztuki/ Z3 ≈ 58kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 44kcal/
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g/ 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 150g / 3 sztuki Z2 ≈ 181kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek ...
