SKŁADNIKI:
Pomidor / 260g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 37kcal
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Papryka / 50g / porcja / Z3 ≈ 8kcal
Fasola konserwowa czerwona / 60g / 3 łyżki / Z3 ≈ 74kcal
Awokado / 50g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 80kcal
Przecier pomidorowy / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 9kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kolendra, papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal
Czosnek / 15g / porcja / Z3 ≈ 19kcal
Oliwa z oliwek / 5g ...
SKŁADNIKI:
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Czosnek / 40g / porcja / Z3 ≈ 51kcal
Rosół/bulion / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, tymianek, kminek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal
Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Wołowina, stek / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal
Fasolka szparagowa, mrożona / 150g / 1 talerz / Z1 ≈ 36kcal
Wino czerwone / 50g / porcja / Z2 ≈ 34kcal
Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, rozmaryn / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
SKŁADNIKI:
Kurczak, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
Pieczarka surowa / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal
Przyprawy: sól, pieprz, oregano, tymianek, pietruszka / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Rosół/bulion / 200g / porcja / Z2 ≈ 14kcal
Jogurt naturalny / 150g / 1 kubek / Z2 ≈ 90kcal
Sałata lodowa / 100g / porcja / Z3 ≈ 11kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie ...
SKŁADNIKI:
Łosoś surowy / 150g / porcja / Z2 ≈ 193kcal
Miód / 5g / porcja / Z1 ≈ 16kcal
Przyprawy: sól, imbir, sos sojowy, kolendra/mięta / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Limonka (lub cytryna) / 30g / 1 sztuka / Z3 ≈ 9kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal
Kukurydza konserwowa / 40g / porcja / Z3 ≈ 41kcal
Ananas świeży ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Sól / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal
Drób, szynka / 40g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 32kcal
Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal
Ogórek kiszony / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 6kcal
Szczypiorek / 10g / łyżka / Z3 ≈ 3kcal
Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ≈ 61kcal
SKŁADNIKI:
Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal
Mleko krowie lub roślinne / 100g / porcja / Z2 ≈ 47kcal
Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Masło orzechowe bez soli / 10g / porcja / Z2 ≈ 59kcal
Maliny, borówki lub truskawki / 100g / garść / Z3 ≈ 29kcal
Miód / 5g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 16kcal
Banan / 50g / porcja / Z3 ≈ 30kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal
Żółtko jaja / 90g / 3 sztuki / Z2 ≈ 283kcal
Erytrol / 150g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal
Mąka ziemniaczana / 55g / 1/3 szklanki / Z1 ≈ 189kcal
Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 75g / porcja / Z1 ≈ 261kcal
Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal
Herbata / 220g / 1 szklanka / Z2 ≈ 0kcal
Jogurt naturalny / 300g / porcja / Z2 ≈ 180kcal
Galaretka truskawkowa ...
SKŁADNIKI:
Mąka/skrobia kukurydziana / 30g / porcja / Z1 ≈ 106kcal
Mąka ryżowa lub inna mąka / 30g / porcja / Z1 ≈ 104kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Mleko 1,5% tłuszczu krowie lub roślinne / 40g / 4 łyżki / Z2 ≈ 19kcal
Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z2 ≈ 0kcal
Sól, pieprz, zioła do pizzy, oregano, bazylia, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Przecier pomidorowy ...
SKŁADNIKI:
Drób, filet - mięso mielone / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Kapusta pekińska / 50g / porcja / Z3 ≈ 5kcal
Sos sojowy / 10g / porcja / Z2 ≈ 6kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Ryż biały - surowy / 30g / porcja / Z1 ≈ 97kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal ...
SKŁADNIKI:
Drób, udo bez skóry lub nóżka z kurczaka / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal
Przyprawy: sól, pieprz, przyprawa chińska, kurkuma, papryka słodka / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Fasolka szparagowa / 100g / porcja / Z1 ≈ 24kcal
Cukinia / 200g / porcja / Z3 ≈ 26kcal
Kalafior / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal
Papryka czerwona / 100g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 24kcal
Ryż brązowy lub biały / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal
Oliwa z ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal
Erytrol / 200g / porcja / Z1 ≈ 0kcal
Kakao w proszku / 50g / porcja / Z2 ≈ 224kcal
Migdały / 150g / porcja / Z2 ≈ 858kcal
Czekolada gorzka / 100g / 1 tabliczka / Z2 ≈ 554kcal
Maliny / 300g / porcja / Z3 ≈ 87kcal
Skórka z pomarańczy / 15g / porcja / Z3 ≈ 5kcal
SKŁADNIKI:
Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Ogórek / 25g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 3kcal
Pomidor / 14g / 2 plastry / Z3 ≈ 2kcal
Cebula / 10g / kawalek / Z3 ≈ 1kcal
Papryka czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 12kcal
Rzodkiewka / 15g / 1 sztuka / Z3 ≈ 1kcal
Awokado / 50g / porcja / Z3 ≈ 80kcal
Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal
Przyprawy: sół, pieprz, czarnuszka ...
SKŁADNIKI:
Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal
Przyprawy: sos rybny (lub sól), pasta curry (lub czosnek, imbir, cebula, chilli) / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, bazylia, kurkuma / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ryż brązowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal
Mleko kokosowe - przeliczyć kcal / 50g / porcja / Z2 ≈ 115kcal
Pomidorki koktajlowe / 150g / porcja ...
SKŁADNIKI:
Makaron spaghetti pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal
Wołowina mielona / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal
Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal
Czosnek / 3g / 1/2 ząbka / Z3 ≈ 4kcal
Pomidory krojone w kartoniku lub puszce - lub świeże / 100g / 1/4 opakowania / Z1 ≈ 42kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ocet balsamiczny / 3g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 1kcal
Przyprawa papryka ...
