SKŁADNIKI:
Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 100g / Z1 ≈ 366kcal
Orzechy włoskie / 75g / porcja / Z2 ≈ 484kcal
Migdały / 75g / porcja / Z2 ≈ 429kcal
Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal
Proszek do pieczenia / 5g/ porcja / Z2 ≈ 0kcal
Erytrol (lub cukier brzozowy/ksylitol ewentualnie miód) / 30g / do smaku, wg preferencji / Z2 ≈ 0kcal
Olej kokosowy lub masło / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal
Truskawki / 200g ...
SKŁADNIKI:
Makaron pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal
Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek / 10g / 2 ząbki / Z3 ≈ 13kcal
Pomidor zwykły lub koktajlowy / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Olej rzepakowy uniwersalny / 5g / łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Wino białe, półwytrawne / 50g / porcja / Z2 ≈ 41kcal
Przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal ...
SKŁADNIKI:
Pomidor (świeży lub z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
Szparagi / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal
Papryka czerwona / 200g / 1 średnia ...
SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):
Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 150g / porcja / Z1 ≈ 516kcal
Skrobia/mąka kukurydziana / 150g / porcja / Z1 ≈ 530kcal
Płatki owsiane (lub mąka owsiana) - do ciasta / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal
Skrobia/mąka ziemniaczana / 160g / porcja / Z1 ≈ 549kcal
Mleko 1,5% tłuszczu lub roślinne / 550g / 2,5 szklanki / Z2 ≈ 259kcal
Cukier / 30g / porcja / Z1 ≈ 122kcal
Erytrol / 50g ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Szczypiorek / 20g / porcja / Z3 ≈ 5kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek /15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Pomidor (może być z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal
Pieczarka surowa / 30g / 2 małe sztuki / Z3 ≈ 5kcal
Kurczak,szynka z piersi kurczaka / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 56kcal
Oliwa z oliwek / 5g ...
SKŁADNIKI:
Kurczak, filet / 200g / porcja / Z2 ≈ 198kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Kalafior / 250g / porcja / Z3 ≈ 34kcal
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, zioła prowansalskie / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
SKŁADNIKI:
Cukinia / 300g / porcja / Z3 ≈ 39kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Koper / 15g / 3 łyżeczki/ Z3 ≈ 4kcal
Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pikantny chili, suszony / 2g / do smaku/ Z1 ≈ 6kcal
Skrobia/mąka kukurydziana / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ≈ 53kcal
Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal
Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal
Papryka ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Szparagi / 300g / porcja / Z3 ≈ 41kcal
Jogurt naturalny / 75g / 1/2 kubka / Z2 ≈ 45kcal
Cebula / 30g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 8kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Szynka parmeńska / 40g / porcja ...
SKŁADNIKI:
Kurczak, udo ze skórą / 150g / porcja / Z2 ≈ 237kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Por / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 7kcal
Oliwa z oliwek / 5g /1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal
Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne przyprawy do kurczaka wg smaku / 5g / do ...
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 80gporcja / Z1 ≈ 293kcal
Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 80g / porcja / Z1 ≈ 275kcal
Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal
Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal
Syrop klonowy / 60g / 1/4 szklanki / Z1 ≈ 157kcal
Olej kokosowy / 60g / porcja / Z2 ≈ 517kcal
Daktyle suszone / 400g / porcjaZ1 ≈ 997kcal
Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal
Masło orzechowe ...
SKŁADNIKI:
Szparagi / 200g / 5 sztuk / Z3 ≈ 27kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Szynka parmeńska 60g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 134kcal
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal
SKŁADNIKI:
Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Ser żółty tarty / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 31kcal
Jogurt naturalny /40g / 2 łyżki / Z2 ≈ 24kcal
Szczypiorek / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 3kcal
Pieprz świeżo zmielony / 4g / 2 szczypty / Z1 ≈ 10kcal
Przyprawa papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal
Sól / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Sos sojowy / 2g / 1 ...
SKŁADNIKI:
Tortilla razowa / 70g / 1 sztuka / Z1 ≈ 176kcal
Filet z indyka lub z kurczaka / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Cebula czerwona / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal
Sałata / 40g / 1 liść / Z3 ≈ 6kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta ...
SKŁADNIKI:
Jogurt naturalny / 20g / 1 łyżka / Z2 ≈ 12kcal
Fielt z kurczaka lub z indyka / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Makaron (u mnie z zielonego groszku) 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal
Przyprawy: sól, oregano / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Szpinak liście / 75g / 1/2 opakowania / Z3 ≈ 10kcal ...
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal
Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 160g / porcja / Z1 ≈ 550kcal
Skrobia ziemniaczana / 40g / porcja / Z1 ≈ 137kcal
Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal
Erytrol / 200g / do smaku / Z1 ≈ 0kcal
Rabarbar / 500g / porcja / Z3 ≈ 36kcal
Dżem malinowy 100% owoców / 200g / porcja / Z1 ≈ 306kca
lMąka ziemniaczana - dodatkowa porcja do rabarbaru / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ...
