SKŁADNIKI:
Jagody/borówki/truskawki/maliny - mogą być mrożone / 50 g / 1 garść / Zestaw 1/3 ≈ 22 kcal
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Mleko kokosowe - czytamy etykiety/przelicz kcal / 100 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 230 kcal
Proszek do pieczenia / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Ryż biały/mąka ryżowa / 50 g / 50 g / Zestaw 1 ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 90 g / 1 duża sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Cukinia / 300 g / 1 sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 39 kcal
Kiełbasa - dobrej jakości - czytamy etykiety/przeliczyć kcal / 70 g / 1 mała sztuka / Zestaw 2 ≈ 211 kcal
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1 ...
SKŁADNIKI:
Wieprzowina, schab surowy (lub 120g drobiu) / 100g / porcja / Z2 ≈ 118kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Rosół/bulion/wywar / 300g / porcja / Z2 ≈ 21kcal
Bób / 200g / porcja / Z3 ≈ 96kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Jogurt naturalny / 25g / 1 łyżka / Z2 ≈ 15kcal
Koper / 15g / porcja / Z3 ≈ 4kcal
Przyprawy: sól, pieprz ...
SKŁADNIKI:
Kurki / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Marchew / 100g / 2 sztuki/ Z3 ≈ 20kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Rosół/bulion/wywar / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal
Koper / 15g / porcja / Z3 ≈ 4kcal
Łosoś surowy / 100g / porcja / Z2 ≈ 129kcal
Jogurt naturalny50g2 łyżkiZ2 ≈ 30kcal
Przyprawy: sól, pieprz / 5g ...
SKŁADNIKI:
Kasza jaglana / 50g / 5 łyżek / Z1 ≈ 173kcal
Banan / 200g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 120kcal
Przyprawa cynamon / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal
Wiórki kokosowe / 25g / 5 łyżeczek / Z2 ≈ 152kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Erytrol / 30g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal
SKŁADNIKI:
Maliny, borówki lub truskawki, mogą być mrożone / 100g / porcja /Z3 ≈ 29kcal
Miód lub syrop klonowy / 5g /porcja / Z1 ≈ 16kcal
Płatki owsiane / 30g / porcja / Z1 ≈ 110kcal
Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal
Olej kokosowy5gporcjaZ2 ≈ 43kcal
Banan / 150g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 90kcal
Kawa czarna / 30g / porcja / Z2 ≈ 1kcal
Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
SKŁADNIKI:
Maliny, borówki lub truskawki, mogą być mrożone / 400g / porcja / Z3 ≈ 116kcal
Miód lub syrop klonowy / 40g / porcja / Z1 ≈ 130kcal
Płatki owsiane / 200g / porcja / Z1 ≈ 732kcal
Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal
Olej kokosowy / 30g / porcja / Z2 ≈ 259kcal
Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
SKŁADNIKI:
Skrobia/mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal
Ryż biały - zblendować na mąkę lub mąka ryżowa / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal
Kakao w proszku, bez cukru / 10g / porcja / Z2 ≈ 45kcal
Erytrol / 40g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal / Mleko 1,5% tłuszczu / 150g / porcja / Z2 ≈ 71kcal
Olej kokosowy lub masło / 5g / porcja / Z2 ≈ 43kcal
Maliny ...
SKŁADNIKI:
Drób, noga / 150g / porcja / Z2 ≈ 152kcal
Cebula czerwona / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Pieczarka surowa / 150g / porcja / Z3 ≈ 23kcal
Fasola konserwowa czerwona / 120g / porcja / Z3 ≈ 149kcal
Czosnek / 5g / porcja / Z3 ≈ 6kcal
Pomidory z puszki, bez skórki / 400g / porcja / Z3 ≈ 58kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Drób, filet / 120g / porcja Z2 ≈ 119kcal
Soczewica nasiona / 40g / porcja / Z3 ≈ 131kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal
Ziemniaki / 100g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 60kcal
Przecier pomidorowy / 50g / porcja / Z3 ≈ 46kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, papryka słodka, oregano / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Rosół/bulion (lub woda) / 400g / porcja / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
SKŁADNIKI:
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki/ Z3 ≈ 7kcal
Papryka czerwona / 65g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 15kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Szczypiorek / 5g / 1 łyżka / Z3 ≈ 1kcal
Chleb żytni / 30g ...
SKŁADNIKI:
Drób, mięso mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Por / 50g / porcja / Z3 ≈ 7kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Marchew / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 10kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ryż biały / 30g / porcja / Z1 ≈ 103kcal
Kapusta włoska / 200g / porcja / Z3 ≈ 53kcal
Rosół/bulion / 300g / porcja / Z2 ≈ 21kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Przecier ...
SKŁADNIKI:
Łosoś surowy / 150g / porcja / Z2 ≈ 193kcal
Szpinak / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
Pomidory, suszone w zalewie / 20g / porcja / Z1 ≈ 52kcal
Czosnek / 5g / porcja / Z3 ≈ 6kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, kolendra / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Cytryna, sok / 20g / do smaku, wg gustu / Z3 ≈ 4kcal
Jogurt naturalny / 50g / porcja / Z2 ≈ 30kcal
Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal
Ogórek / 50g ...
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane / 50g / porcja / Z1 ≈ 183kcal
Mąka owsiane (lub zblendowane na mąkę płatki owsiane) / 50g / porcja / Z1 ≈ 183kcal
Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 / łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal
Przyprawy: cynamon, sól, ekstrakt waniliowy / 3g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 7kcal
Erytrol / 30g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Olej kokosowy / 15g / porcja / Z2 ≈ 129kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...
