SKŁADNIKI:
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Makaron pół szklanki (45 g) 168 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki (lub świeże) 100g (100 g) 32 kcal
Przyprawy ...
SKŁADNIKI:
Cytryna 1 sztuka (70 g) 16 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Łosoś surowy 1 sztuka (100 g) 129 kcal
Miód 1 łyżeczka (12 g) 39 kcal
Pomidorki koktajlowe 1 garść (100 g) 26 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka i ostra, kurkuma, chilli, bazylia, oregano, natka pietruszki 1 łyżeczka (3 g) 8 kcal
Ryż biały ...
SKŁADNIKI:
Cukinia pół sztuki (50 g) 7 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt grecki 1 łyżka (25 g) 32 kcal
Makaron porcja (40 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz do smaku, wg gustu (0,25 g) -
Ser Parmezan pół plastra (7,5 g) 34 kcal
Żółtko ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny/ woda 50 g (50 g) 4 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola czerwona pół szklanki (30 g) 101 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 kcal
Przyprawy ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny / pół szklanki (120 g) 8 kcal
Cebula / pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Ciecierzyca / 1 garść (30 g) 113 kcal
Cukinia / pół sztuki (50 g) 7 kcal
Czosnek / 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Kiełbasa chorizo (można zastąpić zwykłą-czytaj skład) / 1 mała sztuka (70 g) 211 kcal
Oliwa z oliwek / 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 25 g / 1/2 małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Czosnek / 5 g / ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 6 kcal
Drób, filet / 100 g / 1 porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Jogurt naturalny / 100 g / 2/3 kubka / Zestaw 1/2 ≈ 60 kcal
Makaron / 50 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki / Zestaw ...
SKŁADNIKI:
Brokuły / 200 g / 2 porcje / Zestaw 1/3 ≈ 33 kcal
Bulion warzywny / 400 g / 1 talerz / Zestaw 2 ≈ 28 kcal
Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Jogurt naturalny / 150 g / 1 kubek / Zestaw 1/2 ≈ 90 kcal
Marchew / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 10 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki ...
SKŁADNIKI:
Brokuły / 100 g / 1 porcja / Zestaw 1/3 ≈ 16 kcal
Łosoś surowy / 150 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 193 kcal
Mąka / 12 g / 1 łyżka / Zestaw 1 ≈ 41 kcal
Mleko 1,5% / 180 g / 1 szklanka / Zestaw 1/2 ≈ 85 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Por / 25 g / pół kawałka / Zestaw 1 ...
SKŁADNIKI:
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / 3 łyżki / Zestaw 1/2 ≈ 45 kcal
Kalafior / 200 g / 1 porcja / Zestaw 1/3 ≈ 27 kcal
Kukurydza konserwowa / 150 g / 1 szklanka / Zestaw 1/3 ≈ 153 kcal
Pomidor / 130 g / 1 średnia sztuka / Zestaw 1 ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny/wywar / 240 g / 1 szklanka / Zestaw 2 ≈ 17 kcal
Cytryna / 15 g / 1 plaster / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Drób - udo bez skóry / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 188 kcal
Kukurydza konserwowa / 100 g / pół szklanki / Zestaw 1/3 ≈ 102 kcal
Ziemniaki / 200 g / 2 średnia sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 120 kcal
Marynata do mięsa
Oliwa z ...
SKŁADNIKI:
Cukinia / 200 g / pół sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 26 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / pół kubka / Zestaw 1/2 ≈ 45 kcal
Krewetki / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 107 kcal
Makaron / 50 g / pół talerza / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Masło / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Oliwa z ...
SKŁADNIKI:
Filet z drobiu / 100 g / 1 porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Mango / 30 g / pół sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 14 kcal
Mleko kokosowe - przeliczycz kcal / 40 g / pół szklanki / Zestaw 2 ≈ 92 kcal
Przyprawy: chili, kolendra / 1,5 g / do smaku, wg gustu / Zestaw 1 ≈ 4 kcal
Ryż biały, brązowy, jaśminowy, basmati / 50 g / pół woreczka / Zestaw 1 ≈ 172 ...
SKŁADNIKI:
Dżem 100% owoców / 10 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 15 kcal
Erytrol / 10 g / do smaku, wg gustu
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt naturalny / 150 g / 1 kubek / Zestaw 1/2 ≈ 90 kcal
Masło/olej kokosowy / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Mąka ryżowa (można ryż zblendować na mąkę) / 36 g / 3 ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Kapary z puszki (można pominąć) lub ewentualnie oliwki / 50 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 12 kcal
Makaron razowy / 50 g / 1 szklanka / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Pomidory z puszki lub świeże / 150 g / porcja / Zestaw ≈ 48 kcal ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 25 g / 1/2 małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Marchew / 200 g / 4 sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 40 kcal
Oliwa z oliwek / 10 g / 2 łyżeczki / Zestaw 2 ≈ 88 kcal
Pomidor / 800 g / 4 duże sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 115 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia / 3 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 7 kcal
Seler korzeniowy / 30 ...
