SKŁADNIKI:
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Szczypiorek / 20g / porcja / Z3 ≈ 5kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek /15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Pomidor (może być z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal
Pieczarka surowa / 30g / 2 małe sztuki / Z3 ≈ 5kcal
Kurczak,szynka z piersi kurczaka / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 56kcal
Oliwa z oliwek / 5g ...
SKŁADNIKI:
Kurczak, filet / 200g / porcja / Z2 ≈ 198kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Kalafior / 250g / porcja / Z3 ≈ 34kcal
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, zioła prowansalskie / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
SKŁADNIKI:
Cukinia / 300g / porcja / Z3 ≈ 39kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Koper / 15g / 3 łyżeczki/ Z3 ≈ 4kcal
Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pikantny chili, suszony / 2g / do smaku/ Z1 ≈ 6kcal
Skrobia/mąka kukurydziana / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ≈ 53kcal
Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal
Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal
Papryka ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Szparagi / 300g / porcja / Z3 ≈ 41kcal
Jogurt naturalny / 75g / 1/2 kubka / Z2 ≈ 45kcal
Cebula / 30g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 8kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Szynka parmeńska / 40g / porcja ...
SKŁADNIKI:
Kurczak, udo ze skórą / 150g / porcja / Z2 ≈ 237kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Por / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 7kcal
Oliwa z oliwek / 5g /1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal
Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne przyprawy do kurczaka wg smaku / 5g / do ...
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 80gporcja / Z1 ≈ 293kcal
Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 80g / porcja / Z1 ≈ 275kcal
Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal
Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal
Syrop klonowy / 60g / 1/4 szklanki / Z1 ≈ 157kcal
Olej kokosowy / 60g / porcja / Z2 ≈ 517kcal
Daktyle suszone / 400g / porcjaZ1 ≈ 997kcal
Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal
Masło orzechowe ...
SKŁADNIKI:
Szparagi / 200g / 5 sztuk / Z3 ≈ 27kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Szynka parmeńska 60g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 134kcal
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal
SKŁADNIKI:
Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Ser żółty tarty / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 31kcal
Jogurt naturalny /40g / 2 łyżki / Z2 ≈ 24kcal
Szczypiorek / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 3kcal
Pieprz świeżo zmielony / 4g / 2 szczypty / Z1 ≈ 10kcal
Przyprawa papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal
Sól / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Sos sojowy / 2g / 1 ...
SKŁADNIKI:
Tortilla razowa / 70g / 1 sztuka / Z1 ≈ 176kcal
Filet z indyka lub z kurczaka / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Cebula czerwona / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal
Sałata / 40g / 1 liść / Z3 ≈ 6kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta ...
SKŁADNIKI:
Jogurt naturalny / 20g / 1 łyżka / Z2 ≈ 12kcal
Fielt z kurczaka lub z indyka / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Makaron (u mnie z zielonego groszku) 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal
Przyprawy: sól, oregano / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal
Szpinak liście / 75g / 1/2 opakowania / Z3 ≈ 10kcal ...
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal
Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 160g / porcja / Z1 ≈ 550kcal
Skrobia ziemniaczana / 40g / porcja / Z1 ≈ 137kcal
Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal
Erytrol / 200g / do smaku / Z1 ≈ 0kcal
Rabarbar / 500g / porcja / Z3 ≈ 36kcal
Dżem malinowy 100% owoców / 200g / porcja / Z1 ≈ 306kca
lMąka ziemniaczana - dodatkowa porcja do rabarbaru / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ...
SKŁADNIKI:
Pomidor / 260g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 37kcal
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Papryka / 50g / porcja / Z3 ≈ 8kcal
Fasola konserwowa czerwona / 60g / 3 łyżki / Z3 ≈ 74kcal
Awokado / 50g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 80kcal
Przecier pomidorowy / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 9kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kolendra, papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal
Czosnek / 15g / porcja / Z3 ≈ 19kcal
Oliwa z oliwek / 5g ...
SKŁADNIKI:
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Czosnek / 40g / porcja / Z3 ≈ 51kcal
Rosół/bulion / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, tymianek, kminek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal
Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Wołowina, stek / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal
Fasolka szparagowa, mrożona / 150g / 1 talerz / Z1 ≈ 36kcal
Wino czerwone / 50g / porcja / Z2 ≈ 34kcal
Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, rozmaryn / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
SKŁADNIKI:
Kurczak, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
Pieczarka surowa / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal
Przyprawy: sól, pieprz, oregano, tymianek, pietruszka / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Rosół/bulion / 200g / porcja / Z2 ≈ 14kcal
Jogurt naturalny / 150g / 1 kubek / Z2 ≈ 90kcal
Sałata lodowa / 100g / porcja / Z3 ≈ 11kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie ...
