Przygotowałam dla Państwa poradnik, jak poradzić sobie z dietą w trakcie urlopu.
SKŁADNIKI:
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Musztarda 1 łyżka (20 g) 32 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidorki koktajlowe 5 sztuk (100 g) 26 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sok z cytryny do smaku (1 g) -
Sałata ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola szparagowa pół talerza (75 g) 18 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól ...
SKŁADNIKI:
Botwinka 1 pęczek wraz z buraczkami (200 g) 27 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Koper 2 łyżeczki (8 g) 2 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sok z cytryny do smaku (1 g) -
Ziemniaki 3 średnie sztuki (300 g ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny pół szklanki (120 g) 8 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola szparagowa 1 talerz (150 g) 37 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper 3 łyżeczki (12 g) 3 kcal
Łosoś surowy porcja (150 g) 193 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sok ...
SKŁADNIKI:
Bazylia świeża 10 liści (30 g) 4 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidor 1 duża sztuka (200 g) 29 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, papryczka chili, sok z limonki/cytryny ...
SKŁADNIKI:
Banan 2 średnie sztuki (400 g) 239 kcal
Masło orzechowe 4 łyżeczki (20 g) 120 kcal
Mąka kokosowa (można zmielić wiórki kokosowe na mąkę) porcja (50 g) 219 kcal
Mąka kukurydziana 3 łyżki (30 g) 103 kcal
Olej kokosowy 5 łyżeczek (50 g) 431 kcal
Płatki owsiane porcja (150 g) 549 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Marchew 5 sztuk (250 g) 50 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Por 1 kawałek (50 g) 7 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona 1 plaster (30 g) 7 kcal
Papryka zielona 1 plaster (30 g) 5 kcal
Papryka żółta 1 plaster (30 g) 7 kcal
Pomidor 1 średnia sztuka (130 g) 19 kcal
Przecier pomidorowy ...
SKŁADNIKI:
Batat porcja (80 g) 69 kcal
Czekolada gorzka 2 paski (30 g) 166 kcal
Erytrol 1 łyżka (10 g) -
Jogurt skyr pół kubka (75 g) 47 kcal
Masło orzechowe bez soli 4 łyżeczki (20 g) 120 kcal
Przyprawy: sól do smaku (1 g) -
SKŁADNIKI:
Awokado porcja (70 g) 112 kcal
Cebula czerwona pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Kalafior porcja (300 g) 41 kcal
Koper 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Musztarda 1 łyżeczka (10 g) 16 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (100 g) 99 kcal
Kukurydza konserwowa 1 łyżka (20 g) 20 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Passata pomidorowa 5 ...
SKŁADNIKI:
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidorki koktajlowe 5 sztuk (100 g) 26 kcal
Szparagi 5 sztuk (150 g) 20 kcal
