SKŁADNIKI:
Kasza jaglana / 45g / porcja / Z1 ≈ 156kcal
Woda / 100g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Sól / 2g / szczytpa / Z2 ≈ 0kcal
Mąka kukurydziana / 35g / porcja / Z1 ≈ 124kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Dżem 100% owoców - czytamy etykiety, przeliczyć kcal / 10g/ 1 łyżeczka/ Z1 ≈ 15kcal
Masło orzechowe bez soli / 5g/ 1 łyżeczka / Z2 ≈ 29kcal
Lubicie jaja? Przedsawiam szybką i pyszną formę podania.
SKŁADNIKI:
Pomidor (świeży lub z puszki / 400g / 2 duże sztuki/ Z3 ≈ 58kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 44kcal/
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g/ 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 150g / 3 sztuki Z2 ≈ 181kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek ...
SKŁADNIKI:
Bułka grahamka / 60g /1 sztuka / Z1 ≈ 151kcal
Wołowina - mielona / 100g porcja / Z2 ≈ 121kcal
Ser żółty lub halloumi - przeliczyć kcal / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 46kcal
Przyprawy: pieprz, sól, kmin, kolendra, papryka, tymianek, czosnek, kminek, starta skórka z cytryny/ 5g / do smaku, wg gustu
Czosnek/ 5g porcja / Z3 ≈ 6kcal
Pietruszka, liście / 10g / 5 łyżeczek/ Z3 ≈ 4kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka ...
