SKŁADNIKI:
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
SKŁADNIKI:
Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki/ Z3 ≈ 7kcal
Papryka czerwona / 65g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 15kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Szczypiorek / 5g / 1 łyżka / Z3 ≈ 1kcal
Chleb żytni / 30g ...
SKŁADNIKI:
Drób, mięso mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal
Por / 50g / porcja / Z3 ≈ 7kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Marchew / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 10kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Ryż biały / 30g / porcja / Z1 ≈ 103kcal
Kapusta włoska / 200g / porcja / Z3 ≈ 53kcal
Rosół/bulion / 300g / porcja / Z2 ≈ 21kcal
Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Przecier ...
SKŁADNIKI:
Łosoś surowy / 150g / porcja / Z2 ≈ 193kcal
Szpinak / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal
Pomidory, suszone w zalewie / 20g / porcja / Z1 ≈ 52kcal
Czosnek / 5g / porcja / Z3 ≈ 6kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, kolendra / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Cytryna, sok / 20g / do smaku, wg gustu / Z3 ≈ 4kcal
Jogurt naturalny / 50g / porcja / Z2 ≈ 30kcal
Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal
Ogórek / 50g ...
SKŁADNIKI:
Płatki owsiane / 50g / porcja / Z1 ≈ 183kcal
Mąka owsiane (lub zblendowane na mąkę płatki owsiane) / 50g / porcja / Z1 ≈ 183kcal
Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 / łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal
Przyprawy: cynamon, sól, ekstrakt waniliowy / 3g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 7kcal
Erytrol / 30g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Olej kokosowy / 15g / porcja / Z2 ≈ 129kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...
SKŁADNIKI:
Ciecierzyca gotowana bez soli / 400g / porcja / Z1 ≈ 656kcal
Masło orzechowe / 40g / 2 łyżki / Z2 ≈ 235kcal
Czekolada gorzka / 15g / 3 kostki / Z2 ≈ 83kcal
Proszek do pieczenia / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal
Erytrol / 30g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal
SKŁADNIKI:
Drób, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal
Pieczarka surowa / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal
Papryka czerwona / 200g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 48kcal
Rosół/bulion/wywar / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal
Kukurydza konserwowa / 50g / porcja / Z3 ≈ 51kcal
Przecier pomidorowy / 50g / porcja / Z3 ≈ 46kcal
Ogórek kiszony / 150g / 3 sztuki ...
SKŁADNIKI:
Papryka czerwona / 300g / 1 duża kromka / Z3 ≈ 71kcal
Ryż / 50g / 1/2 woreczka / Z1 ≈ 172kcal
Drób, mięso mielone z piersi / 100g / porcja / Z2 ≈ 103kcal
Czosnek / 5g / 1 ząbek / Z3 ≈ 6kcal
Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal
Przecier pomidorowy / 15g / 1 łyżka / Z3 ≈ 14kcal
Jajo / 60g / 1 duża sztuka / Z2 ≈ 73 kcal
Ser, Parmezan tarty / 10g / porcja / Z2 ...
SKŁADNIKI:
Drób, filet / 200g / porcja / Z2 ≈ 198kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal
Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne przyprawy do kurczaka wg smaku / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Czosnek / 15g / 1 ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Pomidor (może być z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal
Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal
Kurczak,szynka z piersi kurczaka / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 56kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Przyprawy ...
SKŁADNIKI:
Mleko kokosowe - przeliczyć kcal / 50g / porcja / Z2 ≈ 115kcal
Orzechy pistacji, obrane / 30g / porcja / Z2 ≈ 167kcal
Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Maliny, borówki lub truskawki, mogą być mrożone / 100g / porcja Z3 ≈ 27kcal
SKŁADNIKI:
Wołowina, stek / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal
Burak / 100g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 29kcal
Wino czerwone / 50g / porcja / Z2 ≈ 34kcal
Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, rozmaryn / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal
Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal
SKŁADNIKI:
Skrobia/mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal
Ryż biały - zblendować na mąkę lub mąka ryżowa / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal
Skrobia/mąka ziemniaczana / 10g / porcja / Z1 ≈ 34kcal
Erytrol / 40g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal
Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal
Mleko 1,5% tłuszczu / 150g / porcja / Z2 ≈ 71kcal
Olej kokosowy lub masło / 10g / porcja / Z2 ≈ 86kcal
Maliny, borówki lub ...
SKŁADNIKI:
Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal
Pieczarka surowa / 60g / 3 małe sztuki / Z3 ≈ 9kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Papryka czerwona / 50g / 1/3 małej sztuki / Z3 ≈ 12kcal
Masło / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 74kcal
Szczypiorek / 10g / 2 łyżeczki/ Z3 ≈ 3kcal
Pomidor / 130g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Łosoś, wędzony / 50g / porcja / Z2 ≈ 77kcal
SKŁADNIKI:
Ziemniaki / 150g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 90kcal
Cukinia / 300g / porcja / Z3 ≈ 39kcal
Marchew/ 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 10kcal
Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Bulion warzywny - można pominąć / 400g / 1 talerz / Z2 ≈ 28kcal
Jogurt naturalny / 50g / porcja / Z2 ≈ 30kcal
Szczypiorek / 10g / porcja / Z3 ≈ 3kcal
Koper / 5g / porcja / Z3 ≈ 1kcal
Kurczak ...
