mgr inż. Ewelina Krutkiewicz-Dębicka
Gabinet Premium
04 Wrze

Zapiekanka z łososiem i brokułami pod plasterkami zrumienionych ziemniaków

SKŁADNIKI:

Brokuły / 100 g / 1 porcja / Zestaw 1/3 ≈ 16 kcal
Łosoś surowy / 150 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 193 kcal
Mąka / 12 g / 1 łyżka / Zestaw 1 ≈ 41 kcal
Mleko 1,5% / 180 g / 1 szklanka / Zestaw 1/2 ≈ 85 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Por / 25 g / pół kawałka / Zestaw 1/3 ≈ 3 kcal
Przyprawy: sól, pieprz / 0,3 g / do smaku, wg gustu
Sok z cytryny / 6 g / 1 łyżka / Zestaw 1 ≈ 1 kcal
Ziemniaki / 100 g / 2 średnie sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 60 kcal

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Z łososia odciąć skórę, opłukać i osuszyć papierowym ręcznikiem. Oprószyć delikatnie solą. Do garnka wlać mleko i włożyć łososia. Zagotować, przewrócić na drugą stronę i zaraz odstawić z ognia. Rybę wyjąć z mleka, położyć na talerzyku i pokroić na mniejsze kawałki. Mleko zachować. Piekarnik nagrzać do 210 stopni.
Ziemniaki obrać i pokroić na cienkie plasterki. Włożyć do garnka z chłodną wodą, doprawić solą i zagotować. Gotować przez około 3 - 4 minuty, następnie odcedzić na sicie.

Na patelni rozgrzać oliwę, dodać pokrojone na plasterki pory i dusić na małym ogniu pod przykryciem przez około 3 - 4 minuty. Następnie wsypać mąkę i wymieszać. Wlać mleko (stopniowo, po pół szklanki) delikatnie mieszając. Gotować bez przykrycia na małym ogniu przez około 10 minut, w razie potrzeby dodać więcej wody, gdyby sos stał się zbyt gęsty.

Dodać brokuła podzielonego na małe różyczki. Zawartość patelni doprawić solą, pieprzem oraz sokiem z cytryny. Delikatnie wymieszać, po minucie gotowania odstawić z ognia.

Na dnie dużej żaroodpornej formy rozłożyć łososia, wyłożyć zawartość patelni, na wierzchu ułożyć plasterki ziemniaków, tak aby zachodziły na siebie.

Wstawić do nagrzanego piekarnika.
Piec bez przykrycia przez 25 minut, następnie ustawić funkcję grilla i zapiekać jeszcze przez około 10 minut, aż ziemniaki będą ładnie zrumienione (jeśli piekarnik nie ma grilla, zwiększyć temperaturę do maksimum i zapiekać do zrumienienia).

 

 

 

CAŁOŚĆ:

Energia 436 kcal
Węglowodany 37 g
Białko 30 g
Tłuszcze 20 g
Indeks glikemiczny 56.8
Ładunek glikemiczny 20.8

 

Inspiracja: www.kwestiasmaku.com

Twój komentarz

Komentarze zostały wyłączone dla tego wpisu.

POKAŻ