SKŁADNIKI:
Kurcza, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal
Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal
Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal
Przyprawy: imbir, chilli / 5g / porcja
Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal
Ananas (może być również z puszki) / 200g / porcja / Z3 ≈ 56kcal
Sok ananasowy (może być sok z puszki) / 50g / porcja / Z1 ≈ 24kcal
Sok jabłkowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 21kcal
Ryż biały lub brązowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal
Mąka ziemniaczana / 5g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 17kcal
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
Ryż ugotować według przepisu na opakowaniu.
Kurczaka pokroić i doprawić. Czosnek i imbir posiekać. Na rozgrzaną patelnię wlać olej, czosnek, imbir i kurczaka. Doprawić, wlać sok jabłkowy i dusić około 2 minuty.
Mąkę ziemniaczaną wymieszać z sokiem ananasowym. Wlać na patelnię i dodać sok z cytryny. Zagotować do zgęstnienia sosu ugotowania kurczaka. Podawać z ryżem.
CAŁOŚĆ:
504 kcal
Białko 37 g
Węglowodany 73 g
Tłuszcze 8 g
Twój komentarz
Komentarze zostały wyłączone dla tego wpisu.