SKŁADNIKI:
Cukinia / 200 g / pół sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 26 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / pół kubka / Zestaw 1/2 ≈ 45 kcal
Krewetki / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 107 kcal
Makaron / 50 g / pół talerza / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Masło / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Oliwa z ...
SKŁADNIKI:
Filet z drobiu / 100 g / 1 porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Mango / 30 g / pół sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 14 kcal
Mleko kokosowe - przeliczycz kcal / 40 g / pół szklanki / Zestaw 2 ≈ 92 kcal
Przyprawy: chili, kolendra / 1,5 g / do smaku, wg gustu / Zestaw 1 ≈ 4 kcal
Ryż biały, brązowy, jaśminowy, basmati / 50 g / pół woreczka / Zestaw 1 ≈ 172 ...
SKŁADNIKI:
Dżem 100% owoców / 10 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 15 kcal
Erytrol / 10 g / do smaku, wg gustu
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt naturalny / 150 g / 1 kubek / Zestaw 1/2 ≈ 90 kcal
Masło/olej kokosowy / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Mąka ryżowa (można ryż zblendować na mąkę) / 36 g / 3 ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Kapary z puszki (można pominąć) lub ewentualnie oliwki / 50 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 12 kcal
Makaron razowy / 50 g / 1 szklanka / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Pomidory z puszki lub świeże / 150 g / porcja / Zestaw ≈ 48 kcal ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 25 g / 1/2 małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Marchew / 200 g / 4 sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 40 kcal
Oliwa z oliwek / 10 g / 2 łyżeczki / Zestaw 2 ≈ 88 kcal
Pomidor / 800 g / 4 duże sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 115 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia / 3 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 7 kcal
Seler korzeniowy / 30 ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny / 400 g / 1 talerz / Zestaw 2 ≈ 28 kcal
Cebula / 25 g / pół małej / sztuki Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Filet z drobiu / 200 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 198 kcal
Jogurt naturalny / 50 g / 2 łyżki / Zestaw 1/2 ≈ 30 kcal
Kukurydza konserwowa / 100 g / pół szklanki ...
SKŁADNIKI:
Drób, mięso mielone / 150 g / pół porcji / Zestaw 2 ≈ 139 kcal
Fasola czerwona / 30 g / pół szklanki / Zestaw 1/3 ≈ 101 kcal
Kalafior / 50 g / pół porcji / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Marchew / 50 g / 1 sztuka/ Zestaw 1/3 ≈ 10 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Pietruszka - korzeń / 40 g / 1 sztuka ...
SKŁADNIKI:
Chleb chrupki / 50 g / 5 kawałków / Zestaw 1 ≈ 177 kcal
Czekolada gorzka / 100 g / 100 g / Zestaw 1/2 ≈ 554 kcal
Erytrol / 50 g / do smaku, wg gustu
Mleko kokosowe - (można użyć light, ma mniej kcal) / 400 g / 1 puszka / Zestaw 2 ≈ 920 kcal
Olej kokosowy / 20 g / 2 łyżeczki / Zestaw 2 ≈ 172 kcal
Orzechy laskowe / 150 g / 150 ...
SKŁADNIKI:
1. Gulasz wołowy
Bulion/wywar / 400 g / 1 talerz / Zestaw 2 ≈ 28 kcal
Cebula / 50 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 13 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 31 kcal
Pieczarki surowe ...
SKŁADNIKI:
1. Łosoś
Łosoś surowy / 200 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 257 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Sól / 0,3 g / 1 szczypta
2. Pieczone ziemniaki
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 0,3 g / do smaku, wg gustu
Ziemniaki / 100 g / 2 małe sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 60 kcal
3. Sałata z jogurtem
Czosnek ...
SKŁADNIKI:
Bulion warzywny/ drobiowy / 480 g / 2 szklanki / Zestaw 2 ≈ 34 kcal
Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Fasola szparagowa / 150 g / 1 talerz / Zestaw 1/3 ≈ 37 kcal
Filet z drobiu / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 149 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / 3 łyżki ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 50 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 13 kcal
Jajo / 150 g / 3 sztuki / Zestaw 2 ≈ 181 kcal
Masło/olej / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 31 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 0,3 g / do smaku, wg gustu
Ser żółty lub mozzarella / 15 g ...
SKŁADNIKI:
Cebula / 90 g / 1 duża sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Cukinia / 100 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 13 kcal
Drób, filet / 200 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 198 kcal
Oliwa z oliwek / 10 g / 1 łyżka / Zestaw 2 ≈ 88 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 31 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 0,2 ...
SKŁADNIKI:
Bulion/rosół / 200 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 10 kcal
Cebula / 90 g / 1 duża sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Filet z drobiu / 100 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Limonka/cytryna / 30 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 9 kcal
Makaron / 40 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 149 kcal
Marchew ...
SKŁADNIKI:
Agar (lub żelatyna-sprawdzić proporcje) / 30 g / 3 łyżki / Zestaw 2 ≈ 103 kcal
Czekolada gorzka / 100 g / 1 tabliczka / Zestaw 1/2 ≈ 554 kcal
Daktyle suszone / 30 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 83 kcal
Erytrol / 50 g / porcja
Mleko kokosowe / 800 g / 2 puszki / Zestaw 2 ≈ 1840 kcal
Orzechy dowolne / 50 g / porcja / Zestaw ≈ 346 kcal
Płatki owsiane / 50 g / 5 ...
