mgr inż. Ewelina Krutkiewicz-Dębicka
Gabinet Premium

Kategoria – Przepisy

Batonik bajeczny

SKŁADNIKI:

Czekolada gorzka porcja (125 g) 693 kcal
Daktyle suszone porcja (125 g) 312 kcal
Kakao w proszku 2 łyżki (20 g) 90 kcal
Masło orzechowe bez soli porcja (125 g) 748 kcal
Mąka ryżowa (można zblendować ryż na mąkę) 5 łyżek (50 g) 174 kcal
Mleko roślinne 1 niepełna szklanka (175 g) 95 kcal
Orzeszki ziemne porcja (125 g ...

Drób na sosie pomidorowym z ziemniakami

SKŁADNIKI:

Cukinia pół sztuki (300 g) 39 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół średniej sztuki (100 g) 24 kcal
Papryka zielona pół średniej sztuki (100 g) 15 kcal
Przecier ...

Drób z kurkami

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper 4 łyżeczki (16 g) 4 kcal
Kurki garść (100 g) 15 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma ...

Chili z drobiem, warzywami i ryżem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola konserwowa czerwona 2 łyżki (40 g) 46 kcal
Kukurydza konserwowa 1 łyżka (15 g) 15 kcal
Mięso mielone z drobiu porcja (100 g) 99 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidory ...

Sałatka z arbuzem, fetą i orzeszkami

SKŁADNIKI:

Arbuz porcja (200 g) 37 kcal
Cebula czerwona pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Limonka pół sztuki (50 g) 13 kcal
Mięta do smaku (1 g) -
Ogórek 1 średnia sztuka (100 g) 9 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Orzeszki ziemne 1 łyżka (15 g) 85 kcal
Ser Feta porcja (30 g) 65 kcal

Spaghetti z mielonym tofu

SKŁADNIKI:

Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Makaron porcja (50 g) 187 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki porcja (200 g) 64 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka wędzona, suszone oregano, świeża bazylia do smaku (1 g) -
Sos sojowy 1 łyżeczka (5 g) 3 kcal
Syrop klonowy 1 łyżeczka (5 g) 13 ...

Drób z brokułami i ziemniakami

SKŁADNIKI:

Brokuły porcja (100 g) 16 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Koper 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Musztarda 1 łyżeczka (10 g) 16 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz do smaku (1 ...

Sałatka Cezar z drobiem

SKŁADNIKI:

Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Musztarda 1 łyżka (20 g) 32 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidorki koktajlowe 5 sztuk (100 g) 26 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sok z cytryny do smaku (1 g) -
Sałata ...

Zupa z drobiem, fasolką i ziemniakami

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola szparagowa pół talerza (75 g) 18 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól ...

Botwinka z ziemniakami i koperkiem

SKŁADNIKI:

Botwinka 1 pęczek wraz z buraczkami (200 g) 27 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Koper 2 łyżeczki (8 g) 2 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sok z cytryny do smaku (1 g) -
Ziemniaki 3 średnie sztuki (300 g ...

Łosoś z sosem koperkowym z ziemniakami i fasolką szparagową

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny pół szklanki (120 g) 8 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola szparagowa 1 talerz (150 g) 37 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper 3 łyżeczki (12 g) 3 kcal
Łosoś surowy porcja (150 g) 193 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, sok ...

Drób w stylu włoskim z pieczonymi ziemniakami

SKŁADNIKI:

Bazylia świeża 10 liści (30 g) 4 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (150 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidor 1 duża sztuka (200 g) 29 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, papryczka chili, sok z limonki/cytryny ...

Ciasto truskawkowe

SKŁADNIKI:

Banan 2 średnie sztuki (400 g) 239 kcal
Masło orzechowe 4 łyżeczki (20 g) 120 kcal
Mąka kokosowa (można zmielić wiórki kokosowe na mąkę) porcja (50 g) 219 kcal
Mąka kukurydziana 3 łyżki (30 g) 103 kcal
Olej kokosowy 5 łyżeczek (50 g) 431 kcal
Płatki owsiane porcja (150 g) 549 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g ...

Zupa marchewkowa

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Marchew 5 sztuk (250 g) 50 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Por 1 kawałek (50 g) 7 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma ...

Bogracz z wołowiną

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona 1 plaster (30 g) 7 kcal
Papryka zielona 1 plaster (30 g) 5 kcal
Papryka żółta 1 plaster (30 g) 7 kcal
Pomidor 1 średnia sztuka (130 g) 19 kcal
Przecier pomidorowy ...

POKAŻ