Kategoria – Przepisy

Kurczak słodko-kwaśny z ryżem

SKŁADNIKI:

Kurczak, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Ananas / 250g / porcja / Z3 ≈ 70kcal

Marchew / 150g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal

Przyprawy: sól, pieprz, korzeń imbiru, sok z cytryny, erytrol / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Ketchup / 40g / porcja ...

Makaron z jajkiem i szparagami

SKŁADNIKI:

Makaron / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Szparagi zielone / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Makaron z szynką parmeńską i szparagami

SKŁADNIKI:

Makaron / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Szynka parmeńska / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 134kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Szparagi zielone / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Ser żółty lub mozzarella / 20g / 1 plaster / Z2 ≈ 61kcal

Fit ciasto z truskawkową chmurką

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 100g / Z1 ≈ 366kcal

Orzechy włoskie / 75g / porcja / Z2 ≈ 484kcal

Migdały / 75g / porcja / Z2 ≈ 429kcal

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal

Proszek do pieczenia / 5g/ porcja / Z2 ≈ 0kcal

Erytrol (lub cukier brzozowy/ksylitol ewentualnie miód) / 30g / do smaku, wg preferencji / Z2 ≈ 0kcal

Olej kokosowy lub masło / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal

Truskawki / 200g ...

Makaron z krewetkami i pomidorami

SKŁADNIKI:

Makaron pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 10g / 2 ząbki / Z3 ≈ 13kcal

Pomidor zwykły lub koktajlowy / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Olej rzepakowy uniwersalny / 5g / łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Wino białe, półwytrawne / 50g / porcja / Z2 ≈ 41kcal

Przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal ...

Szakszuka ze szparagami

SKŁADNIKI:

Pomidor (świeży lub z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Szparagi / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Papryka czerwona / 200g / 1 średnia ...

Ciasto drożdżowe z owocami i kruszonką

SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 150g / porcja / Z1 ≈ 516kcal

Skrobia/mąka kukurydziana / 150g / porcja / Z1 ≈ 530kcal

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) - do ciasta / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal

Skrobia/mąka ziemniaczana / 160g / porcja / Z1 ≈ 549kcal

Cukier / 30g / porcja / Z1 ≈ 122kcal

Erytrol / 50g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Wanilia ekstrakt / 10g / porcja / Z2 ≈ 29kcal ...

Pieczony omlet z warzywami

SKŁADNIKI:

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Szczypiorek / 20g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek /15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Pomidor (może być z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Pieczarka surowa / 30g / 2 małe sztuki / Z3 ≈ 5kcal

Kurczak,szynka z piersi kurczaka / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 56kcal

Oliwa z oliwek / 5g ...

Kurczak pieczony w folii z ziemniakami i kalafiorem

SKŁADNIKI:

Kurczak, filet / 200g / porcja / Z2 ≈ 198kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Kalafior / 250g / porcja / Z3 ≈ 34kcal

Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, zioła prowansalskie / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Chrupiące placki z cukinii

SKŁADNIKI:

Cukinia / 300g / porcja / Z3 ≈ 39kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Koper / 15g / 3 łyżeczki/ Z3 ≈ 4kcal

Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal

Przyprawy: sól, pieprz, pikantny chili, suszony / 2g / do smaku/ Z1 ≈ 6kcal

Skrobia/mąka kukurydziana / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ≈ 53kcal

Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal

Papryka ...

Zupa krem ze szparagów

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Szparagi / 300g / porcja / Z3 ≈ 41kcal

Jogurt naturalny / 75g / 1/2 kubka / Z2 ≈ 45kcal

Cebula / 30g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 8kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Szynka parmeńska / 40g / porcja ...

Udko pieczone z porem i marchewką

SKŁADNIKI:

Kurczak, udo ze skórą / 150g / porcja / Z2 ≈ 237kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Por / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 7kcal

Oliwa z oliwek / 5g /1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal

Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne przyprawy do kurczaka wg smaku / 5g / do ...

Krucha tarta z solonym karmelem

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 80gporcja / Z1 ≈ 293kcal

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 80g / porcja / Z1 ≈ 275kcal

Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal

Syrop klonowy / 60g / 1/4 szklanki / Z1 ≈ 157kcal

Olej kokosowy / 60g / porcja / Z2 ≈ 517kcal

Daktyle suszone / 400g / porcjaZ1 ≈ 997kcal

Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal

Masło orzechowe ...

Jajka sadzone na szparagach w szynce parmeńskiej

SKŁADNIKI:

Szparagi / 200g / 5 sztuk / Z3 ≈ 27kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Szynka parmeńska 60g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 134kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal

Kanapki z pastą jajeczną i szczypiorkiem

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Ser żółty tarty / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 31kcal

Jogurt naturalny /40g / 2 łyżki / Z2 ≈ 24kcal

Szczypiorek / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 3kcal

Pieprz świeżo zmielony / 4g / 2 szczypty / Z1 ≈ 10kcal

Przyprawa papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Sól / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Sos sojowy / 2g / 1 ...

Tortilla z mięsem z sosem czosnkowym

SKŁADNIKI:

Tortilla razowa / 70g / 1 sztuka / Z1 ≈ 176kcal

Filet z indyka lub z kurczaka / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Cebula czerwona / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal

Sałata / 40g / 1 liść / Z3 ≈ 6kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta ...

Filet z kurczaka w sosie szpinakowym z makaronem

SKŁADNIKI:

Jogurt naturalny / 20g / 1 łyżka / Z2 ≈ 12kcal

Fielt z kurczaka lub z indyka / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Makaron (u mnie z zielonego groszku) 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal

Przyprawy: sól, oregano / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Szpinak liście / 75g / 1/2 opakowania / Z3 ≈ 10kcal ...

Kruche ciasto z rabarbarem i bezą

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 160g / porcja / Z1 ≈ 550kcal

Skrobia ziemniaczana / 40g / porcja / Z1 ≈ 137kcal

Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal

Erytrol / 200g / do smaku / Z1 ≈ 0kcal

Rabarbar / 500g / porcja / Z3 ≈ 36kcal

Dżem malinowy 100% owoców / 200g / porcja / Z1 ≈ 306kca

lMąka ziemniaczana - dodatkowa porcja do rabarbaru / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ...

Szakszuka z fasolą i awokado

SKŁADNIKI:

Pomidor / 260g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 37kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Papryka / 50g / porcja / Z3 ≈ 8kcal

Fasola konserwowa czerwona / 60g / 3 łyżki / Z3 ≈ 74kcal

Awokado / 50g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 80kcal

Przecier pomidorowy / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 9kcal

Przyprawy: sól, pieprz, kolendra, papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Czosnek / 15g / porcja / Z3 ≈ 19kcal

Oliwa z oliwek / 5g ...

Zupa czosnkowa z grzankami

SKŁADNIKI:

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 40g / porcja / Z3 ≈ 51kcal

Rosół/bulion / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal

Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, tymianek, kminek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal

Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ...

Stek z grilla z pieczonymi ziemniaczkami i fasolką

SKŁADNIKI:

Wołowina, stek / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal

Fasolka szparagowa, mrożona / 150g / 1 talerz / Z1 ≈ 36kcal

Wino czerwone / 50g / porcja / Z2 ≈ 34kcal

Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, rozmaryn / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Kurczak w sosie pieczarkowym z pure

SKŁADNIKI:

Kurczak, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Pieczarka surowa / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Przyprawy: sól, pieprz, oregano, tymianek, pietruszka / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Rosół/bulion / 200g / porcja / Z2 ≈ 14kcal

Jogurt naturalny / 150g / 1 kubek / Z2 ≈ 90kcal

Sałata lodowa / 100g / porcja / Z3 ≈ 11kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie ...

Łosoś w miodowo-imbirowej marynacie z sałatką ryżową

SKŁADNIKI:

Łosoś surowy / 150g / porcja / Z2 ≈ 193kcal

Miód / 5g / porcja / Z1 ≈ 16kcal

Przyprawy: sól, imbir, sos sojowy, kolendra/mięta / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Limonka (lub cytryna) / 30g / 1 sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Kukurydza konserwowa / 40g / porcja / Z3 ≈ 41kcal

Ananas świeży ...

Tosty francuskie z serem i szynką

SKŁADNIKI:

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Sól / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Drób, szynka / 40g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 32kcal

Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal

Ogórek kiszony / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 6kcal

Szczypiorek / 10g / łyżka / Z3 ≈ 3kcal

Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ≈ 61kcal

Tosty francuskie z masłem orzechowym, dżemem i malinami

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Mleko krowie lub roślinne / 100g / porcja / Z2 ≈ 47kcal

Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Masło orzechowe bez soli / 10g / porcja / Z2 ≈ 59kcal

Maliny, borówki lub truskawki / 100g / garść / Z3 ≈ 29kcal

Miód / 5g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 16kcal

Banan / 50g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ...

Biszkop z galaretką

SKŁADNIKI:

Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal

Żółtko jaja / 90g / 3 sztuki / Z2 ≈ 283kcal

Erytrol / 150g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Mąka ziemniaczana / 55g / 1/3 szklanki / Z1 ≈ 189kcal

Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 75g / porcja / Z1 ≈ 261kcal

Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal

Herbata / 220g / 1 szklanka / Z2 ≈ 0kcal

Jogurt naturalny / 300g / porcja / Z2 ≈ 180kcal

Galaretka truskawkowa ...

Pizza na kruchym spodzie

SKŁADNIKI:

Mąka/skrobia kukurydziana / 30g / porcja / Z1 ≈ 106kcal

Mąka ryżowa lub inna mąka / 30g / porcja / Z1 ≈ 104kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Mleko 1,5% tłuszczu krowie lub roślinne / 40g / 4 łyżki / Z2 ≈ 19kcal

Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z2 ≈ 0kcal

Sól, pieprz, zioła do pizzy, oregano, bazylia, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Przecier pomidorowy ...

Gołąbki bez zawijania w sosie pieczarkowym

SKŁADNIKI:

Drób, filet - mięso mielone / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Kapusta pekińska / 50g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

Sos sojowy / 10g / porcja / Z2 ≈ 6kcal

Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Ryż biały - surowy / 30g / porcja / Z1 ≈ 97kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal ...

Nóżki w pięciu smakach

SKŁADNIKI:

Drób, udo bez skóry lub nóżka z kurczaka / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal

Przyprawy: sól, pieprz, przyprawa chińska, kurkuma, papryka słodka / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Fasolka szparagowa / 100g / porcja / Z1 ≈ 24kcal

Cukinia / 200g / porcja / Z3 ≈ 26kcal

Kalafior / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Papryka czerwona / 100g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 24kcal

Ryż brązowy lub biały / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Oliwa z ...

Ciasto czekoladowe z malinami

SKŁADNIKI:

Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal

Erytrol / 200g / porcja / Z1 ≈ 0kcal

Kakao w proszku / 50g / porcja / Z2 ≈ 224kcal

Migdały / 150g / porcja / Z2 ≈ 858kcal

Czekolada gorzka / 100g / 1 tabliczka / Z2 ≈ 554kcal

Maliny / 300g / porcja / Z3 ≈ 87kcal

Skórka z pomarańczy / 15g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

Jajo w koszulce na kanapce z warzywami

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Ogórek / 25g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 3kcal

Pomidor / 14g / 2 plastry / Z3 ≈ 2kcal

Cebula / 10g / kawalek / Z3 ≈ 1kcal

Papryka czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 12kcal

Rzodkiewka / 15g / 1 sztuka / Z3 ≈ 1kcal

Awokado / 50g / porcja / Z3 ≈ 80kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Przyprawy: sół, pieprz, czarnuszka ...

Krewetki w sosie curry

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal

Przyprawy: sos rybny (lub sól), pasta curry (lub czosnek, imbir, cebula, chilli) / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, bazylia, kurkuma / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż brązowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Mleko kokosowe - przeliczyć kcal / 50g / porcja / Z2 ≈ 115kcal

Pomidorki koktajlowe / 150g / porcja ...

Spaghetti bolognese

SKŁADNIKI:

Makaron spaghetti pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal

Wołowina mielona / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Czosnek / 3g / 1/2 ząbka / Z3 ≈ 4kcal

Pomidory krojone w kartoniku lub puszce - lub świeże / 100g / 1/4 opakowania / Z1 ≈ 42kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ocet balsamiczny / 3g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 1kcal

Przyprawa papryka ...

Zupa krem z pieczarek

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal

Pieczarka surowa / 270g / 6 dużych sztuk / Z3 ≈ 41kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Jogurt naturalny / 50g / 1/3 kubka / Z2 ≈ 30kcal

Tymianek świeży / 5g / 1 gałązka / Z1 ≈ 5kcal

Pieprz czarny mielony ...

Chlebek bananowy

SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):

Płatki owsiane lub mąka owsiana / 500g / porcja / Z1 ≈ 1830kcal

Banan - najlepiej ciemne, dojrzałe / 1200g / 6 średnich sztuk / Z3 ≈ 718kcal

Olej kokosowy lub inny / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal

Erytrol - do smaku / 50g / porcja / Z1 ≈ 0kcal

Proszek do pieczenia / 10g / 2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal

Soda oczyszczona / 5g/ 1 łyżeczka / Z1 ≈ 0kcal

Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa ...

Krewetki pieczone z sosem czosnkowym

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa / 250g / porcja / Z2 ≈ 265kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Cytryna - sok / 20g / porcja / Z3 ≈ 4kcal

Pietruszka, liście / 20g / porcja / Z3 ≈ 8kcal

Przyprawy: sól, pieprz, ewentualnie chili / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal ...

Fit gofry

SKŁADNIKI:

Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 20g / porcja / Z1 ≈ 70kcal

Mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal

Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Sól / 3 g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Proszek do pieczenia /4g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal

Masło lub olej kokosowy / 20g / porcja / Z2 ≈ 147kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...

Udo z kurczaka pieczone na kiszonej kapuście, ryż brązowy

SKŁADNIKI:

Kurczak, udo bez skóry / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal

Kapusta kiszona z marchewką / 250g / duża porcja / Z3 ≈ 30kcal

Przyprawa do drobiu - opcjonalnie / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż brązowy / 50g / 1/2 woreczka / Z1 ≈ 161kcal

Pomarańcza / 150g / 1 sztuka / Z3 ≈ 48kcal

Cebula - można pominąć / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Zapiekane ratatouille - potrawa z kurczaka, pomidorów, bakłażanów, cukinii, cebuli i ziół

SKŁADNIKI:

Pomidor / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Cebula czerwona / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Cukinia / 200g / mała sztuka / Z3 ≈ 26kcal

Bakłażan / 220g / 1 sztuka / Z3 ≈ 37kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Papryka zielona i/lub żółta / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 15g / 3 ząbki / Z3 ≈ 19kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, papryka czerwona ...

Lasagne

SKŁADNIKI:

Mięso drobiowe mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Marchew /100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka/ Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Makaron lasagne / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Ser mozzarella, półtłusty / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 38kcal

Mleko 2% tłuszczu / 100g / porcja / Z2 ≈ 51kcal

Mąka żytnia / 10g / porcja / Z1 ≈ 31kcal

Przyprawa sól, pieprz, oregano, zioła ...

Zupa cebulowa

SKŁADNIKI:

Cebula / 270g / 3 duże sztuki / Z3 ≈ 71kcal

Rosół - bulion / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Wino białe, półwytrawne / 100g / 1 kieliszek / Z2 ≈ 81kcal

Przyprawy: sól, pieprz, czosne, tymianek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 146kcal

Ser żółty / 30g / 2 plastry / Z2 ≈ 92kcal

Schab w sosie z porem i marchewką

SKŁADNIKI:

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Por / 30g / porcja / Z3 ≈ 4kca

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Marchew / 100g / 1 sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Po szczypcie: suszonego oregano, czerwonej papryki, pieprzu / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Rosół (bulion) lub woda / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal

Sos sojowy (można pominąć) / 5g / porcja / Z2 ...

Cukinia faszerowana chili con carne

SKŁADNIKI:

Cukinia / 450g / 1 sztuka / Z3 ≈ 59kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, papryka, oregano, kmin, chili / 10g / 1 łyżeczka

Pietruszka, liście/kolendra / 2g / 1 łyżeczka / Z3 ≈ 1kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Wołowina / 100g / porcja / Z2 ≈ 121kcal

Fasola konserwowa czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 62kcal

Kukurydza ...

Kurczak z ananasem w sosie słodko-kwaśnym

SKŁADNIKI:

Kurcza, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Przyprawy: imbir, chilli / 5g / porcja

Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal

Ananas (może być również z puszki) / 200g / porcja / Z3 ≈ 56kcal

Sok ananasowy (może być sok z puszki) / 50g / porcja / Z1 ≈ 24kcal

Sok jabłkowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 21kcal

Ryż ...

Zupa tajska

SKŁADNIKI:

Makaron ryżowy, surowy / 30g / porcja / Z3 ≈ 109kcal

Drób, filet (lub krewetki) / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, pasta curry, sos rybny, koldenra / 10g/ 1 łyżeczka

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Pieczarka surowa / 45g/ 1 duża sztuka / Z3 ...

Łosoś z migdałami i grillowanymi warzywami

SKŁADNIKI:

Łosoś surowy / 150g / 1 sztuka/ Z2 ≈ 193kcal

Migdały / 20g / porcja / Z2 ≈ 114kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal

Przyprawy do łososia: sól, pieprz / 10g / 1 łyżeczka

Przyprawy do warzyw: sól, pieprz, bazylia, oregano, tymianek / 10g/ 1 łyżeczka

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Cukinia / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Naleśnki jaglane z dodatkami

SKŁADNIKI:

Kasza jaglana / 45g / porcja / Z1 ≈ 156kcal

Woda / 100g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Sól / 2g / szczytpa / Z2 ≈ 0kcal

Mąka kukurydziana / 35g / porcja / Z1 ≈ 124kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Dżem 100% owoców - czytamy etykiety, przeliczyć kcal / 10g/ 1 łyżeczka/ Z1 ≈ 15kcal

Masło orzechowe bez soli / 5g/ 1 łyżeczka / Z2 ≈ 29kcal

Szakszuka

Lubicie jaja? Przedsawiam szybką i pyszną formę podania.

SKŁADNIKI:

Pomidor (świeży lub z puszki / 400g / 2 duże sztuki/ Z3 ≈ 58kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 44kcal/

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g/ 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 150g / 3 sztuki Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek ...

Domowy hamburger z wołowiną i pieczonymi frytkami

SKŁADNIKI:

Bułka grahamka / 60g /1 sztuka / Z1 ≈ 151kcal

Wołowina - mielona / 100g porcja / Z2 ≈ 121kcal

Ser żółty lub halloumi - przeliczyć kcal / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 46kcal

Przyprawy: pieprz, sól, kmin, kolendra, papryka, tymianek, czosnek, kminek, starta skórka z cytryny/ 5g / do smaku, wg gustu

Czosnek/ 5g porcja / Z3 ≈ 6kcal

Pietruszka, liście / 10g / 5 łyżeczek/ Z3 ≈ 4kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka ...

Pyszne ciasteczka z ciecierzycy

Nachodzi Cię ochota na słodkości?

Wypróbuj smaczne i proste w przygotowaniu ciasteczka z ciecierzycy.

Pyszne ciasteczka z ciecierzycy

Nachodzi Cię ochota na słodkości?

Wypróbuj smaczne i proste w przygotowaniu ciasteczka z ciecierzycy.

Fit jeżyki

Kto z nas nie lubi słodkości... W chwilach słabości warto sięgnąć po słodką, ale również zdrową przekaskę w postaci fit jeżyków.

Pamiętajmy, że takie ciasteczka również mają kcal i należy zachować umiar. :)

Smacznego! <3

Ciasto marchewkowe

Marchewka to nie tylko idealna przekąska do pochrupania, ale również świetnie sprawdza się jako główny składnik ciasta.

FIT szarlotka

Pyszne i sycące ciasto w sam raz na jesienne popołudnia.

FIT ciasteczka pieguski

Macie ochotę na pyszne, chrupiące i jednocześnie pożywne ciasteczka?

Koniecznie wypróbujcie ten przepis. <3

Pyszne naleśniki z płatków owsianych

Kto uwielbia naleśniki? A co będzie jeśli powiem Wam, że można je wykonać w zdrowszej wersji z płatków owsianych? <3

Zachęcam do wypróbowania.

Pyszne naleśniki z płatków owsianych

Kto uwielbia naleśniki? A co będzie jeśli powiem Wam, że można je wykonać w zdrowszej wersji z płatków owsianych? <3

Zachęcam do wypróbowania.

Polędwiczki wieprzowe w sosie kurkowym

SKŁADNIKI:

- polędwiczki wieprzowe,

-  kurki,

- jogurt grecki (niedietetycznie śmietana), u mnie mleczko kokosowe,

- 2 łyżeczki masła lub oliwy,

- bulion warzywny (wywar! nie kostka) lub białe wino,

- cebula,

- koperek,

- kurkuma (opcjonalnie),

- mąka ziemniaczana (opcjonalnie).

Jagielnik z kruszonką i owocami sezonowymi

Jedną z moich ulubionych kasz jest kasza jaglana. Świetnie smakuje na słodko, jak i na wytrwanie.

Poniżej słodka wersja ciasta z kaszy z kruszonką i owocami sezonowymi.

Ciasto jagodowe

Słodkie, rozpływające się w ustach ciasto o jagodowym smaku. Chcecie wypróbować? Poniżej przepis. :)

Papryka faszerowana mięsem mielonym

Nie macie pomysłu na obiad? Polecam poniższy przepis.

Batonik Snickers

Potrzebna Ci dawka zdrowej energii i jednocześnie "chodzi" za Tobą coś słodkiego? Jeśli chcesz sięgnąć po zdrową, energetyczną przekąskę to koniecznie wypróbuj BATONIKÓW SNICKERS!

Czekoladowe ciasto z truskawkami

Sezon truskawkowy w pełni. Nie macie pomysłu na truskawkowy przysmak?

Polecam ciasto czekoladowe z truskawkami. Połączenie idealne. :)

Lody pistacjowe z bezą

Lubcie pistacje? Ja uwielbiam! <3 W wersji lodowej to rewelacyjny smakołyk!

Lody bananowo - truskawkowe

Zbliżają się upalne dni. Co na ochłodę? Polecam lody bananowe oraz truskawkowe.

 

Fit pizza

Lubicie pizzę? Co za pytanie. Kto nie lubi! :)

 

Poniżej przesyłam szybki i prosty przepis na pizzę.

Kruche ciasteczka budyniowe

Słodkie, kruche i niezwykle smaczne! Dodatkowo proste w wykonaniu.

 

Domowy Snicers w werji FIT

Czekoladowy, karmelowo-orzechowy, rozpływający się w ustach - tak mogę nazwać ciasto Snicers! <3

Tarta czekoladowa

Kruche ciasto z aksamitnym kremem? Jeśli uwielbiasz takie połączenia to tarta czekoladowa jest dla Ciebie!

Kopiec kreta

Czekoladowy biszkopt z bananowo-orzechowym kremem? Tak właśnie smakuje ciasto KOPIEC KRETA.

 

Lodowo-orzechowe tiramisu

Kto z nas nie uwielbia tiramisu? Warto jednak sięgnąć po ten deser w troszkę lepszej alternatywie.
Wtedy można cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia! :)

Makowiec

W wielu domach Święta wręcz nie mogą się odbyć bez makowca.

Chcecie poznać zdrowszą alternatywę tego smakołyku? Poniżej przedstawiam przepis. :)

Sałatka z kurczakiem, granatem i pomarańczą w sosie miodowo-musztardowym

Przedstawiam przepyszną sałatkę, gdzie wszystkie składniki idealnie są komponują i dają wspólnie niesamowite wrażenia smakowe.

Dietetyczne ciasto Kinder Bueno

Pyszne, czekoladowe i rozpływające się w ustach! To właśnie ciasto Kinder Bueno, które zasmakuje niemal na pewno wszystkim domownikom.

    POKAŻ