<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=391185408823012&ev=PageView&noscript=1" />

Kategoria – Przepisy

Krewetki na spaghetti z cukinii

SKŁADNIKI:

Cukinia pół sztuki (300 g) 39 kcal
Czosnek 3 ząbek (12 g) 15 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Krewetki porcja (200 g) 142 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka, liście 5 i pół łyżeczki (11 g) 5 kcal
Pomidory suszone 4 plastry (28 g) 72 kcal
Przyprawy: sól, pieprz ...

Ciasteczka z dżemem

SKŁADNIKI:

Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Kawa pół szklanki (100 g) 1 kcal
Konfitura czarna porzeczka (dowolna) 8 łyżeczek (80 g) 122 kcal
Masło orzechowe bez soli porcja (100 g) 598 kcal
Mąka kukurydziana 1 szklanka (150 g) 657 kcal
Płatki owsiane 5 łyżek (50 g) 183 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g) 4 kcal
Syrop ...

Dal z soczewicy

SKŁADNIKI:

Batat pół sztuki (150 g) 129 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula czerwona 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Imbir 1 kawałek (10 g) 7 kcal
Jogurt naturalny (lub mleko kokosowe- przelicz kcal) 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g ...

Kapuśniak z kiszonej kapusty

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Kapusta kiszona 50 g (50 g) 6 kcal
Marchew 1 sztuka (50 g) 10 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka - korzeń 1 sztuka (40 g) 11 kcal
Pietruszka, liście 5 i pół łyżeczki (11 g) 5 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, kminek, oregano ...

Wieprzowina po chińsku z mango

SKŁADNIKI:

Cebula czerwona 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Mango pół sztuki (80 g) 37 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Polędwiczka wieprzowa porcja (120 g) 124 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, chili, imbir do smaku, wg gustu (0,12 ...

Makaron z chili con carne

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny/ woda 50 g (50 g) 4 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola czerwona 1 łyżka (20 g) 67 kcal
Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g) 31 kcal
Makaron pełnoziarnisty 2 łyżki (40 g) 145 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżeczki (2,5 g) 22 kcal
Papryka ...

Danie jednogarnkowe z mielonym mięsem, papryką i ryżem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu, mięso mielone 1 porcja (130 g) 109 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pietruszka, liście/chilli 5 i pół łyżeczki ...

Zupa z łososiem wędzonym i kukurydzą

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper/ natka pietruszki/szczypiorek 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Kukurydza konserwowa 3 łyżki (45 g) 46 kcal
Łosoś wędzony 1 sztuka (100 g) 154 kcal
Musztarda 1 łyżeczka (10 g) 16 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal ...

Sernik bez sera

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Mąka owsiana (lub płatki owsiane zblędowane na mąkę) 1 szklanka (220 g) 682 kcal
Mleko 1,5% 3 łyżki (30 g) 14 kcal
Olej kokosowy 3 łyżki (75 g) 647 kcal
Sól 1 łyżeczka (6 g) -
Syrop klonowy/miód lub erytrol 7 łyżek (70 g) 182 kcal

MASA:

Budyń waniliowy 1 ...

Pieczone pączki twarogowe z marmoladą różaną

SKŁADNIKI:

- 1 szklanka mąki pszennej typ 1850
- 250 g sera twarogowego półtłustego
- 1 jajko
- 3 łyżki ksylitolu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 8 łyżeczek marmolady różanej.

Ciastka owsiano-bananowe

SKŁADNIKI:

Banan dojrzały 1 średnia sztuka (200 g) 120 kcal
Płatki owsiane 3 łyżki (30 g) 110 kcal

Zupa porowo — ziemniaczana

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Chleb żytni 1 kromki (30 g) 64 kcal
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki (10 g) 88 kcal
Por 2 sztuki (280 g) 39 kcal
Ser mozzarella półtłusty 2 plastry (30 g) 76 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal

Drób z papryką i szpinakiem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (200 g) 198 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal ...

Smażony makaron z marchewką, imbirem i tofu

SKŁADNIKI:

Cytryna/limonka 1 plaster (15 g) 5 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Imbir 1 kawałek (10 g) 7 kcal
Makaron ryżowy 1 szklanka (70 g) 261 kcal
Marchew 1 sztuka (50 g) 10 kcal
Olej sezamowy lub oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: chili, mięta 1 szczypta (0,25 g) -
Sos sojowy ...

Gulasz z drobiu z marchewką i suszonymi pomidorami

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 sztuka (200 g) 198 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Marchew 2 sztuki (100 g) 20 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka, liście ...

Tarta kawowo-orzechowa

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol 5 łyżek (50 g) -
Espresso porcja (40 g) -
Masło orzechowe bez soli 4 łyżeczki (20 g) 120 kcal
Olej kokosowy 4 łyżki (100 g) 862 kcal
Płatki owsiane (zblendować na mąkę) lub mąka owsiana 3 szklanki (320 g) 1171 kcal
Sól 1 łyżeczka (6 g) -

MASA:

Cynamon 1 łyżeczka (3 ...

Zupa z drobiem, marchewką i groszkiem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Marchew z groszkiem 5 łyżek (75 g) 29 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Por 1 kawałek (50 g) 7 kcal
Przyprawy: sól, pieprz 1 szczypta (0,25 g ...

Chlebek bananowy przekładany dżemem

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane lub mąka owsiana porcja (500 g) 1830 kcal
Banan - najlepiej ciemne, dojrzałe 6 średnich sztuk (1 200 g) 718 kcal
Olej kokosowy lub inny porcja (50 g) 431 kcal
Erytrol - do smaku porcja (50 g) -
Proszek do pieczenia 2 łyżeczki (10 g) -
Soda oczyszczona 1 łyżeczka (5 g) -
Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, sól porcja (15 g ...

Zupa krem z ciecierzycy i pomidorów

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Ciecierzyca, gotowana (z puszki/słoika) 7 łyżek (150 g) 246 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Limonka 1 plaster (10 g) 3 kcal
Nasiona słonecznika 1 łyżka (5 g) 28 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Passata ...

Pieczone filety z drobiu z warzywami

SKŁADNIKI:

Cytryna 1 plaster (15 g) 5 kcal
Filet z drobiu półtorej porcji (200 g) 198 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, słodka papryka, oregano, kminek, rozmaryn, natka pietruszki, chilli 1 łyżeczka (6 g) -
Warzywa mrożone, np. mieszanka kalafior, marchew, brokuł 1 talerz (200 g) 60 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 ...

Zupa azjatycka z drobiem

SKŁADNIKI:

Bulion/wywar 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Czosnek 1 mała sztuka (15 g) 19 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu porcja (100 g) 99 kcal
Makaron ryżowy, surowy porcja (30 g) 109 kcal
Marchew 1 sztuka (50 g) 10 kcal
Mleko kokosowe przelicz kcal 5 łyżek (50 g) 115 kcal
Oliwa z oliwek ...

Ryba ze szpinakiem

SKŁADNIKI:

Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z dorsza 1 sztuka (150 g) 105 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, curry 1 łyżeczka (6 g) -
Ryż biały, brązowy, dowolna kasza lub 250g ziemniaków pół woreczka (50 g) 172 kcal
Szpinak 1 talerz ...

Drób w sosie chrzanowo-czosnkowym

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Chrzan 2 i pół łyżeczki (25 g) 9 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Kalafior 1 porcja (200 g) 27 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy ...

Bananowy mug cake

SKŁADNIKI:

Banan 1 mała sztuka (100 g) 60 kcal
Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol 1 łyżeczka (5 g) -
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny gęsty 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Mąka ryżowa (można zblendować ryż na mąkę) 1 łyżka (10 g) 35 kcal
Płatki jaglane 3 łyżki (30 g) 106 kcal
Proszek do ...

Makaron z brokułami i łososiem

SKŁADNIKI:

Brokuły 1 porcja (100 g) 16 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Łosoś wędzony 1 sztuka (100 g) 154 kcal
Makaron 5 łyżek (50 g) 187 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Rukola lub inna sałata 1 garść (20 g) 3 kcal
Ser żółty/mozzarella pół plastra (7,5 g) 23 kcal

Jaja sadzone z ziemniakami i koperkiem, fasolka

SKŁADNIKI:

Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Ziemniaki 3 średnie sztuki (300 g) 180 kcal
Fasola szparagowa 1 talerz (200 g) 49 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, koperek 1 szczypta (0,25 g) -

Rozgrzewająca zupa fasolowa z mięsem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Fasola biała porcja (60 g) 173 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pieczarki surowe 2 duże sztuki (90 g) 14 kcal
Przecier pomidorowy 2 łyżki (30 g) 28 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tabasco do smaku, wg gustu (6 g) -
Schab 1 plaster (100 g) 174 kcal

Drób z pieczarkami

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny/wywar 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (130 g) 129 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pieczarki surowe (lub grzyby) 2 duże sztuki (90 ...

Sałatka makaronowa z warzywami

SKŁADNIKI:

Sałatka:

Fasola konserwowa czerwona 2 łyżki (40 g) 50 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g) 31 kcal
Makaron razowy 4 łyżki (40 g) 149 kcal
Ogórek 1 mała sztuka (50 g) 5 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal
Papryka czerwona 1 mała sztuka (130 g) 31 kcal ...

Błyskawiczne babeczki owsiane

SKŁADNIKI:

Banan 2 średnie sztuki (400 g) 239 kcal
Erytrol można pominąć/ilość wg gustu (20 g) -
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Kakao w proszku 2 łyżeczki (10 g) 45 kcal
Mąka owsiana (można zblendować płatki owsiane na mąkę) 4 łyżki (40 g) 137 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g) 4 kcal

Curry z makaronem i krewetkami

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Krewetki 12 sztuk (150 g) 107 kcal
Makaron 5 łyżek (50 g) 187 kcal
Mleko kokosowe 3 łyżki (30 g) 69 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, pasta ...

Zapiekanka gyros z mięsem

SKŁADNIKI:

Cebula czerwona 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Ketchup 1 łyżeczka (8 g) 7 kcal
Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g) 31 kcal
Natka pietruszki 1 łyżeczka (2 g) 1 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal
Oliwa z ...

Zupa szpinakowa

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 2 ząbki (8 g) 10 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Marchew 2 sztuki (100 g) 20 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka - korzeń 1 sztuka (40 g) 11 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, natka pietruszki, koperek 1 łyżeczka (6 ...

Krewetki pieczone z sosem czosnkowym

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa porcja (250 g) 178 kcal
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki (10 g) 88 kcal
Czosnek 1 mała sztuka (15 g) 19 kcal
Cytryna - sok porcja (20 g) 4 kcal
Pietruszka, liście porcja (20 g) 8 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, ewentualnie chili 1 łyżeczka (10 g) -

Można podać z sałatką:
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 ...

Ciastka a'la pierniczki z ciecierzycy z masłem orzechowym

SKŁADNIKI:

Ciecierzyca 1 opakowanie (400 g) 1512 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Masło orzechowe bez soli 10 łyżeczek (150 g) 897 kcal
Mąka gryczana (można zblendować kaszę gryczaną niepaloną na mąkę) lub mąka owsiana/kukurydziana 1 szklanka (100 g) 310 kcal
Przyprawy: do piernika, cynamon, imbir 1 łyżeczka (5 g) 16 kcal
Skórka z pomarańczy 1 plaster ...

Zupa gulaszowa z mięsem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 talerz (400 g) 28 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 2 ząbki (8 g) 10 kcal
Koncentrat pomidorowy 1 łyżka (20 g) 5 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidor/pomidory z puszki 1 puszka (400 g) 58 kcal ...

Filet z drobiu pod kołderką z marchwi, ziemniaki

SKŁADNIKI:

Filet z drobiu pod kołderką (248 kcal)
Drób, filet 1/2 sztuki (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 1/3 kubka (50 g) 30 kcal
Marchew 1 duża sztuka (80 g) 16 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczki (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, dowolne przyprawy do drobiu 1 łyżeczka (3 g) 9 kcal

Ziemniaki (180 kcal)
Przyprawy ...

Słodko-słony łosoś z ryżem i warzywami

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Łosoś surowy 1 sztuka (120 g) 154 kcal
Miód 1 łyżeczka (5 g) 16 kcal
Ocet ryżowy - można pominąć 1 łyżka (6 g) 1 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidor 2 plastry (40 g) 6 kcal
Przyprawy ...

Piernik bananowy z żurawiną i czekoladą

SKŁADNIKI:

Banan 3 średnie sztuki (600 g) 359 kcal
Czekolada gorzka 1 tabliczka (100 g) 554 kcal
Erytrol do smaku, wg gustu (100 g) -
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Kakao w proszku półtorej łyżeczki (7,5 g) 34 kcal
Mąka gryczana (można zblendować kaszę gryczaną niepaloną na mąkę) / mąka owsiana/kukurydziana 1 szklanka (80 g) 248 kcal
Mąka ...

Pizza orkiszowa z dodatkami

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Cukier 1 łyżka (10 g) 41 kcal
Letnia woda pół szklanki (150 g) -
Mąka orkiszowa 1 szklanka (250 g) 858 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g) 88 kcal
Sól 1 łyżeczka (6 g) -
Suszone drożdże porcja (7 g) 6 kcal

SOS POMIDOROWY:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 2 ząbki (8 g) 10 ...

Tiramisu kokosowe na spodzie brownie

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Czekolada gorzka 2 tabliczki (200 g) 1108 kcal
Erytrol do smaku, wg gustu (25 g) -
Jajo 3 sztuki (150 g) 181 kcal
Mąka gryczana 1 szklanka (100 g) 310 kcal

MASA:

Kakao w proszku, naturalne bez cukru 4 łyżeczki (20 g) 90 kcal
Kawa espresso 50 ml (50 g) 1 kcal
Ksylitol 3 łyżeczki (12 g) 30 kcal ...

Proteinowe brownie z masłem orzechowym

SKŁADNIKI:

Banan 2 średnie sztuki (400 g) 239 kcal
Ciecierzyca, gotowana (może być z puszki/słoika) 1 puszka (400 g) 656 kcal
Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol do smaku, wg gustu (100 g) -
Kakao w proszku naturalne, bez cukru 4 łyżeczki (20 g) 90 kcal
Masło orzechowe 100 g (100 g) 598 kcal
Ocet jabłkowy/ryżowy 1 ...

Quesadilla z drobiem i warzywami

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Kukurydza konserwowa 1 łyżka (15 g) 15 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, ostra i słodka papryka, czosnek ...

Filety z drobiu z marchewką i groszkiem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (200 g) 14 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Groszek zielony pół szklanki (60 g) 27 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (25 g) 15 kcal
Marchew mrożona 3 łyżki (60 g) 14 kcal
Mąka ziemniaczana pół łyżki (6 g) 21 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżki (5 g) 44 kcal
Przyprawa ...

Tarta z tofu, pomidorkami koktajlowymi i rozmarynem

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Czosnek 2 ząbki (8 g) 10 kcal
Mąka kukurydziana 1 szklanka (180 g) 788 kcal
Mleko 1,5% lub roślinne, w temperaturze pokojowej 1 szklanka (180 g) 85 kcal
Oliwa z oliwek porcja (70 g) 617 kcal
Proszek do pieczenia pół łyżeczki (2 g) 2 kcal
Siemię lniane zmielone 1 szklanka (100 g) 500 kcal
Sól 1 łyżeczka ...

Tarta czekoladowa

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Ksylitol 5 łyżeczek (20 g) 50 kcal
Masło/olej kokosowy 6 łyżeczek (30 g) 221 kcal
Mąka gryczana 1 szklanka (130 g) 403 kcal
Wiórki kokosowe 3 łyżki (18 g) 109 kcal

MASA:

Czekolada gorzka 1 tabliczka (100 g) 554 kcal
Jogurt grecki/mascarpone/mleko kokosowe (przeliczy kcal) 3 kubki (400 ...

Burger z wołowiną

SKŁADNIKI:

Bułka 1 sztuka (80 g) 202 kcal - z przepisu: https://bit.ly/2UNXq39
Wołowina - mielona porcja (100 g) 121 kcal
Ser żółty lub halloumi - przeliczyć kcal 1 plaster (15 g) 46 kcal
Przyprawy: pieprz, sól, kmin, kolendra, papryka, tymianek, czosnek, kminek, starta skórka z cytryny do smaku, wg gustu (5 g) -
Czosnek porcja (5 g) 6 kcal
Pietruszka, liście ...

Tosty francuskie z awokado i jajkiem sadzonym

SKŁADNIKI:

Awokado 1/4 sztuki (40 g) 64 kcal
Chleb żytni 2 kromki (60 g) 128 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Mleko 1,5% 1 łyżka (10 g) 5 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g) 88 kcal
Pomidorki koktajlowe 1 garść (50 g) 13 kcal
Przyprawy: sól, pieprz ...

Bułki owsiane

SKŁADNIKI:

Cukier 1 łyżeczka (5 g) 20 kcal
Drożdże pół kostki (20 g) 18 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Mąka owsiana (płatki zmielone na mąkę) 1 szklanka (200 g) 620 kcal
Ocet jabłkowy 1 łyżka (6 g) 1 kcal
Olej rzepakowy 1 łyżeczka (20 g) 177 kcal
Skrobia ziemniaczana/mąka ziemniaczana 1 szklanka (220 g) 755 kcal ...

Malezyjska zupa z batatami i drobiem

SKŁADNIKI:

Batat pół sztuki (115 g) 99 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (350 g) 25 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Limonka 1 plaster (10 g) 3 kcal
Mleko kokosowe 3 łyżki (30 g) 69 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, kolendra, chili, curyy (lub pasta curry), sos rybny 1 szczypta (0,25 g) -
Ziemniaki 1 średnia sztuka ...

Zupa pieczarkowa z makaronem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 2 szklanki (350 g) 25 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Makaron 1 talerz (40 g) 149 kcal
Marchew 2 sztuki (100 g) 20 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pieczarki surowe 10 małych sztuk (200 g) 30 kcal
Pietruszka, liście/ koperek ...

Makaron z fasolką szparagową i szynką

SKŁADNIKI:

Czosnek 2 ząbki (8 g) 10 kcal
Fasola szparagowa 1 talerz (150 g) 37 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Makaron 1 talerz (50 g) 187 kcal
Przyprawy: sól, pieprz 1 szczypta (0,25 g) -
Rukola/natka pietruszki 1 garść (20 g) 3 kcal
Ser Parmezan 1 plaster (15 g) 68 kcal
Szynka wiejska 3 duże ...

Tarta z jabłkiem i powidłami

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Mąka kukurydziana 1 szklanka (200 g) 876 kcal
Mleko 1,5% lub mleko roślinne (przelicz kcal, czytaj skład) 8 łyżek (80 g) 38 kcal
Olej kokosowy 3 łyżki (80 g) 690 kcal
Płatki owsiane 1 szklanka (150 g) 549 kcal
Przyprawy: sól, cynamon 1 szczypta (0,25 g) -
Syrop klonowy 10 łyżek (100 g) 260 kcal

MASA:

Cynamon ...

Jogurt kawowy cynamonowo-kokosowy

SKŁADNIKI:

Jogurt naturalny/grecki 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka (5 g) 18 kcal
Orzechy włoskie lub inne/migdały pół garści (17,5 g) 97 kcal
Przyprawy: cynamon, mięta (listki) pół szczypty (0,12 g) -
Siemię lniane/chia 1 łyżka (10 g) 50 kcal
Wiórki kokosowe/sezam 1 łyżka (6 g) 36 kcal

Chili con carne

SKŁADNIKI:

Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka, oregano, kmin, chili 1 łyżeczka (10 g) -
Pietruszka, liście/kolendra 1 łyżeczka (2 g) 1 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 mała sztuka (15 g) 19 kcal
Wołowina porcja (150 g) 181 kcal
Fasola konserwowa czerwona porcja (40 g) 50 kcal ...

Ciasto obłędnie czekoladowo-karmelowe

SKŁADNIKI:

Karmel daktylowy (428 kcal)
Daktyle suszone pół paczki (100 g) 249 kcal
Masło orzechowe bez soli 6 łyżeczek (30 g) 179 kcal

Masa czekoladowa (1125 kcal)
Borówki/maliny/truskawki - mogą być mrożone (do dekoracji) pół szklanki (80 g) 36 kcal
Czekolada gorzka 1 tabliczka (100 g) 554 kcal
Jogurt grecki/ mascarpone/gęste mleczko kokosowe/jogurt kokosowy 3 kubki (400 ...

Drób tikka masala z ryżem basamati

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Cytryna pół sztuki (35 g) 8 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Mleko kokosowe/jogurt grecki 2 łyżki (20 g) 46 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Orzech nerkowca (dowolne orzechy) pół garści (5 g) 28 kcal
Passata pomidorowa 3 łyżki (60 g ...

Zupa meksykańska z batatami, miesem i soczewicą

SKŁADNIKI:

Batat (lub ziemniak) 1 sztuka (150 g) 129 kcal
Bulion 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Limonka/cytryna 1 plaster (10 g) 3 kcal
Oliwa z oliwek ...

Zapiekanka makaronowa z pieczonym drobiem

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Makaron 3 łyżki (30 g) 112 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki 100 g (100 g) 32 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, ostra, oregano 1 szczypta (0 ...

Makaron z pieczonym tofu

SKŁADNIKI:

Bazylia świeża 1 liść (3 g) -
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Makaron 3 łyżki (40 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Passata pomidorowa pół butelki (250 g) 60 kcal
Przyprawa: sól, pieprz, papryka wędzona 1 łyżeczka (3 g) 8 kcal
Sos sojowy, tamari ...

Owocowy nerkownik

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Daktyle suszone pół paczki (100 g) 249 kcal
Kakao w proszku 1 łyżeczka (10 g) 45 kcal
Migdały 3 garści (100 g) 572 kcal
Płatki owsiane 5 łyżek (50 g) 183 kcal
Sól 1 szczypta (0,25 g) -


MASA:

Agar 3 łyżeczki (12 g) 41 kcal
Erytrol wg gusut (50 g) -
Maliny, borówki, truskawki lub inne owoce jagodowe ...

Stroganow

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 talerz (400 g) 28 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Ogórek kiszony 1 sztuka (50 g) 6 kcal
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki (10 g) 88 kcal
Pieczarki surowe 3 garść (180 g) 27 kcal
Polędwica wołowa 1 plaster (150 g) 170 kcal
Przecier pomidorowy 2 łyżki (100 g) 92 kcal
Przyprawy: sól ...

Drób po chińsku z warzywami

SKŁADNIKI:

Czosnek 1 ząbek (5 g) 6 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 126 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, curry, papryka słodka, papryka pięć smaków szczypta (0,2 g) 1 kcal
Sos sojowy 1 łyżka (10 g) 6 kcal
Warzywa mrożone - mieszanka chińska 1/2 opakowania (225 g) 86 kcal ...

Stir-fry z mięsem, ananasem i chili

SKŁADNIKI:

Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka chili 0,3 małej sztuki (42,9 g) 10 kcal
Przyprawy: papryka słodka, ostra, imbir, czosnek, sok z cytryny lub limonki 1 łyżeczka (3 g) 8 kcal
Ryż biały, brązowy, dowolna kasza pół woreczka (50 g) 172 kcal
Szczypiorek (lub ...

Placki dyniowe

SKŁADNIKI:

Dynia (upieczona i zmiksowana na mus) 1 porcja (100 g) 17 kcal
Erytrol 1 łyżka (10 g) -
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Kakao w proszku 1 łyżeczka (5 g) 22 kcal
Mąka ryżowa/owsiana/orkiszowa/żytnia lub ewentualnie pszenna razowa 1 szklanka (50 g) 174 kcal
Migdały 1 łyżka ...

Drób curry z dynią

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny pół szklanki (100 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Dynia 1 porcja (100 g) 17 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt naturalny/grecki lub mleko kokosowe (przelicz kcal) 3 łyżki (30 g) 69 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz czarny, sok ...

Orientalna zupa z krewetkami i makaronem ryżowym

SKŁADNIKI:

Bulion 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Krewetki porcja (150 g) 107 kcal
Makaron ryżowy 1 talerz (50 g) 187 kcal
Mleko kokosowe 3 łyżki (30 g) 69 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżki (5 g) 44 kcal
Pieczarki surowe 5 małych sztuk (100 g) 15 kcal
Przyprawy: pasta curry lub przyprawa curry w proszku, sos rybny (lub sól ...

Cukinia z jajkiem i czosnkiem

SKŁADNIKI:

Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Chleb żytni razowy 2 kromki (60 g) 134 kcal
Cukinia 1 sztuka (300 g) 39 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jajo 3 sztuki (150 g) 181 kcal
Koper 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżki (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie

Zapiekany makaron z sosem bolońskim i mięsem

SKŁADNIKI:

Bulion 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Drób, mielony 1 porcja (180 g) 167 kcal
Makaron 1 szklanka (40 g) 149 kcal
Marchew pół sztuki (25 g) 5 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Passata pomidorowa 4 łyżki (80 g) 19 kcal
Przyprawy: sól, pieprz 1 szczypta ...

Łosoś z sosem mango, sałatka

SKŁADNIKI:

Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Imbir 1 kawałek (10 g) 7 kcal
Łosoś surowy 1 sztuka (100 g) 129 kcal
Ogórek 1 mała sztuka (50 g) 5 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 kcal
Ryż biały, brazowy, dowolna kasza pół woreczka (50 g) 172 kcal
Sok ...

Ciasto z cukinii

SKŁADNIKI:

Cukinia pół sztuki (300 g) 39 kcal
Erytrol wg uznania (50 g) -
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Masło/olej kokosowy pół kostki (80 g) 588 kcal
Mąka ryżowa (owsiana, jaglana, orkiszowa) 1 szklanka (250 g) 870 kcal
Skórka z cytryny 1 plaster (15 g) 5 kcal
Soda oczyszczona ...

Pieczony placek ziemniaczany z jajkami

SKŁADNIKI:

Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka i ostra, zioła prowansalskie 1 łyżeczka (3 g) 8 kcal
Szczypiorek 1 łyżka (5 g) 1 kcal
Ziemniaki 3 duże sztuki (380 ...

Zupa z dyni

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny pół szklanki (120 g) 8 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Dynia 2 porcje (300 g) 50 kcal
Mleko 1,5% pół szklanki (150 g) 77 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżki (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki 100g (100 g) 32 kcal
Przyprawy: sól, pieprz ...

Tortilla z pastą jajeczną i szczypiorkiem

SKŁADNIKI:

Tortilla, najlepiej razowa placek 25 cm (62 g) 147 kcal
Jajo 3 sztuka (150 g) 181 kcal
Ser żółty tarty 1 plaster (15 g) 46 kcal
Jogurt naturalny 1 łyżka (20 g) 12 kcal
Szczypiorek 1 łyżeczka (5 g) 1 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka szczypta (0,2 g) -
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal

Racuchy z jabłkami

SKŁADNIKI:

Erytrol 1 łyżka (10 g) -
Jabłko 1 duża sztuka (220 g) 74 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Jogurt naturalny 3 łyżki (75 g) 45 kcal
Mleko 1,5% pół szklanki (110 g) 52 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Płatki owsiane zmielone/mąka owsiana 4 łyżki (40 g) 146 kcal
Proszek do ...

Ciastka owsiane

SKŁADNIKI:

Banan 2 średnie sztuki (400 g) 239 kcal
Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Erytrol wg uznania (10 g) -
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Płatki owsiane porcja (100 g) 366 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g) 4 kcal
Rodzynki suszone 1 garść (30 g) 83 kcal
Śliwki, morele lub daktyle suszone 5 sztuk (35 ...

Makaron z cukinią i drobiem w sosie curry

SKŁADNIKI:

Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Cukinia pół sztuki (200 g) 26 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Makaron 3 łyżki (35 g) 131 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, curry ...

Placki z kalafiora i marchewki

SKŁADNIKI:

Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Jajo 2 sztuki (100 g) 121 kcal
Kalafior 1 porcja (200 g) 27 kcal
Marchew pół sztuki (25 g) 5 kcal
Mąka orkiszowa, owsiana, kukurydziana lub inna półtorej łyżki (25 g) 86 kcal
Oliwa z oliwek łyżka (10 g) 88 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa 1 szczypta (0,25 g ...

Zupa chrzanowa

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny pół szklanki (120 g) 8 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Jajo 1 sztuka (50 g) 60 kcal
Kiełbasa biała 1 mała sztuka (40 g) 120 kcal
Masło 1 łyżeczka (5 g) 37 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, majeranek, chrzan, szczypiorek 1 łyżeczka (3 g) 8 kcal
Ziemniaki ...

Chlebek bananowy ze śliwkami

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane lub mąka owsiana porcja (500 g) 1830 kcal
Banan - najlepiej ciemne, dojrzałe 6 średnich sztuk (1 200 g) 718 kcal
Olej kokosowy lub inny porcja (50 g) 431 kcal
Erytrol - do smaku porcja (50 g) -
Proszek do pieczenia 2 łyżeczki (10 g) -
Soda oczyszczona 1 łyżeczka (5 g) -
Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, sól porcja (15 g ...

Makaron z mięsem i pomidorami

SKŁADNIKI:

Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (150 g) 149 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Makaron pół szklanki (45 g) 168 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pomidory z puszki (lub świeże) 100g (100 g) 32 kcal
Przyprawy ...

Łosoś pieczony na ryżu z pomidorkami koktajlowymi

SKŁADNIKI:

Cytryna 1 sztuka (70 g) 16 kcal
Jogurt naturalny 2 łyżki (50 g) 30 kcal
Łosoś surowy 1 sztuka (100 g) 129 kcal
Miód 1 łyżeczka (12 g) 39 kcal
Pomidorki koktajlowe 1 garść (100 g) 26 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka i ostra, kurkuma, chilli, bazylia, oregano, natka pietruszki 1 łyżeczka (3 g) 8 kcal
Ryż biały ...

Spaghetti alla carbonara z cukinią

SKŁADNIKI:

Cukinia pół sztuki (50 g) 7 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (100 g) 99 kcal
Jogurt grecki 1 łyżka (25 g) 32 kcal
Makaron porcja (40 g) 149 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz do smaku, wg gustu (0,25 g) -
Ser Parmezan pół plastra (7,5 g) 34 kcal
Żółtko ...

Tortilla z chili con carne

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny/ woda 50 g (50 g) 4 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola czerwona pół szklanki (30 g) 101 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pomidor 1 mała sztuka (60 g) 9 kcal
Przyprawy ...

Hiszpański kociołek

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / pół szklanki (120 g) 8 kcal

Cebula / pół małej sztuki (25 g) 7 kcal

Ciecierzyca / 1 garść (30 g) 113 kcal

Cukinia / pół sztuki (50 g) 7 kcal

Czosnek / 1 ząbek (4 g) 5 kcal

Kiełbasa chorizo (można zastąpić zwykłą-czytaj skład) / 1 mała sztuka (70 g) 211 kcal

Oliwa z oliwek / 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal ...

Makaron ze szpinakiem i pieczarkami

SKŁADNIKI:

Cebula / 25 g / 1/2 małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Czosnek / 5 g / ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 6 kcal
Drób, filet / 100 g / 1 porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Jogurt naturalny / 100 g / 2/3 kubka / Zestaw 1/2 ≈ 60 kcal
Makaron / 50 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki / Zestaw ...

Zupa brokułowa

SKŁADNIKI:

Brokuły / 200 g / 2 porcje / Zestaw 1/3 ≈ 33 kcal
Bulion warzywny / 400 g / 1 talerz / Zestaw 2 ≈ 28 kcal
Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Jogurt naturalny / 150 g / 1 kubek / Zestaw 1/2 ≈ 90 kcal
Marchew / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 10 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki ...

Zapiekanka z łososiem i brokułami pod plasterkami zrumienionych ziemniaków

SKŁADNIKI:

Brokuły / 100 g / 1 porcja / Zestaw 1/3 ≈ 16 kcal
Łosoś surowy / 150 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 193 kcal
Mąka / 12 g / 1 łyżka / Zestaw 1 ≈ 41 kcal
Mleko 1,5% / 180 g / 1 szklanka / Zestaw 1/2 ≈ 85 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / pół łyżki / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Por / 25 g / pół kawałka / Zestaw 1 ...

Sałatka z kalafiora z jajkami, pomidorem i kukurydzą

SKŁADNIKI:

Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / 3 łyżki / Zestaw 1/2 ≈ 45 kcal
Kalafior / 200 g / 1 porcja / Zestaw 1/3 ≈ 27 kcal
Kukurydza konserwowa / 150 g / 1 szklanka / Zestaw 1/3 ≈ 153 kcal
Pomidor / 130 g / 1 średnia sztuka / Zestaw 1 ...

Casserole z drobiem, kukurydzą i ziemniakami

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny/wywar / 240 g / 1 szklanka / Zestaw 2 ≈ 17 kcal
Cytryna / 15 g / 1 plaster / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Drób - udo bez skóry / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 188 kcal
Kukurydza konserwowa / 100 g / pół szklanki / Zestaw 1/3 ≈ 102 kcal
Ziemniaki / 200 g / 2 średnia sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 120 kcal


Marynata do mięsa
Oliwa z ...

Makaron z krewetkami i cukinią

SKŁADNIKI:

Cukinia / 200 g / pół sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 26 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / pół kubka / Zestaw 1/2 ≈ 45 kcal
Krewetki / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 107 kcal
Makaron / 50 g / pół talerza / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Masło / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Oliwa z ...

Curry z drobiu i mango

SKŁADNIKI:

Filet z drobiu / 100 g / 1 porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Mango / 30 g / pół sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 14 kcal
Mleko kokosowe - przeliczycz kcal / 40 g / pół szklanki / Zestaw 2 ≈ 92 kcal
Przyprawy: chili, kolendra / 1,5 g / do smaku, wg gustu / Zestaw 1 ≈ 4 kcal
Ryż biały, brązowy, jaśminowy, basmati / 50 g / pół woreczka / Zestaw 1 ≈ 172 ...

Placki ryżowe

SKŁADNIKI:

Dżem 100% owoców / 10 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 15 kcal
Erytrol / 10 g / do smaku, wg gustu
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt naturalny / 150 g / 1 kubek / Zestaw 1/2 ≈ 90 kcal
Masło/olej kokosowy / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Mąka ryżowa (można ryż zblendować na mąkę) / 36 g / 3 ...

Makaron z tuńczykiem i pomidorami

SKŁADNIKI:

Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Kapary z puszki (można pominąć) lub ewentualnie oliwki / 50 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 12 kcal
Makaron razowy / 50 g / 1 szklanka / Zestaw 1 ≈ 187 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Pomidory z puszki lub świeże / 150 g / porcja / Zestaw ≈ 48 kcal ...

Zupa krem z pomidorów

SKŁADNIKI:

Cebula / 25 g / 1/2 małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Marchew / 200 g / 4 sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 40 kcal
Oliwa z oliwek / 10 g / 2 łyżeczki / Zestaw 2 ≈ 88 kcal
Pomidor / 800 g / 4 duże sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 115 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia / 3 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 7 kcal
Seler korzeniowy / 30 ...

Zupa z drobiem i kukurydzą

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 400 g / 1 talerz / Zestaw 2 ≈ 28 kcal
Cebula / 25 g / pół małej / sztuki Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Filet z drobiu / 200 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 198 kcal
Jogurt naturalny / 50 g / 2 łyżki / Zestaw 1/2 ≈ 30 kcal
Kukurydza konserwowa / 100 g / pół szklanki ...

Zapiekanka ziemniaczana z mielonego mięsa

SKŁADNIKI:

Drób, mięso mielone / 150 g / pół porcji / Zestaw 2 ≈ 139 kcal
Fasola czerwona / 30 g / pół szklanki / Zestaw 1/3 ≈ 101 kcal
Kalafior / 50 g / pół porcji / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Marchew / 50 g / 1 sztuka/  Zestaw 1/3 ≈ 10 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Pietruszka - korzeń / 40 g / 1 sztuka ...

Aksamitne batoniki à la Kinder Bueno

SKŁADNIKI:

Chleb chrupki / 50 g / 5 kawałków / Zestaw 1 ≈ 177 kcal
Czekolada gorzka / 100 g / 100 g / Zestaw 1/2 ≈ 554 kcal
Erytrol / 50 g / do smaku, wg gustu
Mleko kokosowe - (można użyć light, ma mniej kcal) / 400 g / 1 puszka / Zestaw 2 ≈ 920 kcal
Olej kokosowy / 20 g / 2 łyżeczki / Zestaw 2 ≈ 172 kcal
Orzechy laskowe / 150 g / 150 ...

Gulasz wołowy z pyzami ziemniaczanymi

SKŁADNIKI:

1. Gulasz wołowy
Bulion/wywar / 400 g / 1 talerz / Zestaw 2 ≈ 28 kcal
Cebula / 50 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 13 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 31 kcal
Pieczarki surowe ...

Łosoś z sosem bazyliowym u pieczonymi ziemniaczkami

SKŁADNIKI:

1. Łosoś
Łosoś surowy / 200 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 257 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Sól / 0,3 g / 1 szczypta


2. Pieczone ziemniaki
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 0,3 g / do smaku, wg gustu
Ziemniaki / 100 g / 2 małe sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 60 kcal


3. Sałata z jogurtem
Czosnek ...

Zupa fasolkowa

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny/ drobiowy / 480 g / 2 szklanki / Zestaw 2 ≈ 34 kcal
Cebula / 25 g / pół małej sztuki / Zestaw 1/3 ≈ 7 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Fasola szparagowa / 150 g / 1 talerz / Zestaw 1/3 ≈ 37 kcal
Filet z drobiu / 150 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 149 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / 3 łyżki ...

Frittata z ziemniakami i papryką

SKŁADNIKI:

Cebula / 50 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 13 kcal
Jajo / 150 g / 3 sztuki / Zestaw 2 ≈ 181 kcal
Masło/olej / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 37 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 31 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 0,3 g / do smaku, wg gustu
Ser żółty lub mozzarella / 15 g ...

Szaszłyki mięsno-warzywne

SKŁADNIKI:

Cebula / 90 g / 1 duża sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Cukinia / 100 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 13 kcal
Drób, filet / 200 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 198 kcal
Oliwa z oliwek / 10 g / 1 łyżka / Zestaw 2 ≈ 88 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 31 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 0,2 ...

Makaron z mięsem w sosie curry

SKŁADNIKI:

Bulion/rosół / 200 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 10 kcal
Cebula / 90 g / 1 duża sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Filet z drobiu / 100 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Limonka/cytryna / 30 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 9 kcal
Makaron / 40 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 149 kcal
Marchew ...

Lekkie i puszyste ptasie mleczko

SKŁADNIKI:

Agar (lub żelatyna-sprawdzić proporcje) / 30 g / 3 łyżki / Zestaw 2 ≈ 103 kcal
Czekolada gorzka / 100 g / 1 tabliczka / Zestaw 1/2 ≈ 554 kcal
Daktyle suszone / 30 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 83 kcal
Erytrol / 50 g / porcja
Mleko kokosowe / 800 g  / 2 puszki / Zestaw 2 ≈ 1840 kcal
Orzechy dowolne / 50 g / porcja / Zestaw ≈ 346 kcal
Płatki owsiane / 50 g / 5 ...

Drób z kurkami

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 240 g / 1 szklanka / Zestaw 2 ≈ 17 kcal
Cebula / 90 g /1 duża sztuka / Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Filet z drobiu / 100 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 99 kcal
Jogurt naturalny / 50 g / porcja / Zestaw 1/2 ≈ 30 kcal
Koper / 10 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 3 kcal
Kurku lub inne grzyby/pieczarki / 150 g / porcja / Zestaw ...

Drób z ryżem, pieczarkami i fasolką szparagową

SKŁADNIKI:

Drób - noga / 100 g / 1 sztuki / Zestaw 2 ≈ 158 kcal
Ryż biały lub brązowy/dowolna kasza / 50 g / pół woreczka / Zestaw 1 ≈ 172 kcal
Fasola szparagowa / 150 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 41 kcal
Pieczarki surowe / 100 g / porcja / Zestaw ≈ 17 kcal
Oliwa z oliwek / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, zioła prowansalskie ...

Spaghetti alla carbonara z pulpecikami

SKŁADNIKI:

Makaron spaghetti / 40 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 149 kcal
Drób, filet - mięso mielone / 100 g / 1 porcja / Zesta w 2 ≈ 99 kcal
Szynka wieprzowa np. parmeńska / 10 g / 1 plaster  Zestaw 2 ≈ 24 kcal
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt grecki / 50 g / 2 łyżki / Zestaw ≈ 64 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1 ...

Sałatka z brokułem, rzodkiewką i jajem

SKŁADNIKI:

Brokuły / 100 g / 1 porcja / Zestaw 1/3 ≈ 16 kcal
Cytryna - sok / 15 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Czosnek / 4 g / 1 ząbek / Zestaw 1/3 ≈ 5 kcal
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Jogurt naturalny / 75 g / pół kubka / Zestaw 1/2 ≈ 45 kcal
Miód / 12 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 39 ...

Szarlotka jaglana

SKŁADNIKI:

Olej kokosowy / 50 g / porcja / Zestaw 2 ≈ 431 kcal
Skrobia/mąka ziemniaczana / 60 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 206 kcal
Kasza jaglana/mąka jaglana / 300 g / porcja / Zestaw 1 ≈ 1038 kcal
Jabłko / 800 g / porcja / Zestaw 1/3 ≈ 368 kcal
Jajo / 100 g / 2 sztuki / Zestaw 2 ≈ 121 kcal
Erytro / 50 g / porcja
Proszek do pieczenia / 4 g / 1 łyżeczka ...

Placki z owocami

SKŁADNIKI:

Jagody/borówki/truskawki/maliny - mogą być mrożone / 50 g / 1 garść / Zestaw 1/3 ≈ 22 kcal
Jajo / 50 g / 1 sztuka / Zestaw 2 ≈ 60 kcal
Mleko kokosowe - czytamy etykiety/przelicz kcal / 100 g /  porcja / Zestaw 2 ≈ 230 kcal
Proszek do pieczenia / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 1 ≈ 5 kcal
Ryż biały/mąka ryżowa / 50 g / 50 g / Zestaw 1 ...

Chłopski garnek

SKŁADNIKI:

Cebula /  90 g /  1 duża sztuka /  Zestaw 1/3 ≈ 24 kcal
Cukinia / 300 g / 1 sztuka /  Zestaw 1/3 ≈ 39 kcal
Kiełbasa - dobrej jakości - czytamy etykiety/przeliczyć kcal / 70 g / 1 mała sztuka / Zestaw 2 ≈ 211 kcal
Oliwa z oliwek/olej rzepakowy / 5 g / 1 łyżeczka / Zestaw 2 ≈ 44 kcal
Papryka czerwona / 130 g / 1 mała sztuka / Zestaw 1 ...

Mięso z bobem i koperkiem, ziemniaki pure

SKŁADNIKI: 

Wieprzowina, schab surowy (lub 120g drobiu) / 100g / porcja / Z2 ≈ 118kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Rosół/bulion/wywar / 300g / porcja / Z2 ≈ 21kcal

Bób / 200g / porcja / Z3 ≈ 96kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Jogurt naturalny / 25g / 1 łyżka / Z2 ≈ 15kcal

Koper / 15g / porcja / Z3 ≈ 4kcal

Przyprawy: sól, pieprz ...

Zupa z kurkami i łososiem

SKŁADNIKI:

Kurki / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Marchew / 100g / 2 sztuki/ Z3 ≈ 20kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Rosół/bulion/wywar / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal

Koper / 15g / porcja / Z3 ≈ 4kcal

Łosoś surowy / 100g / porcja / Z2 ≈ 129kcal

Jogurt naturalny50g2 łyżkiZ2 ≈ 30kcal

Przyprawy: sól, pieprz / 5g ...

Ciastka jaglane

SKŁADNIKI:

Kasza jaglana / 50g / 5 łyżek / Z1 ≈ 173kcal

Banan / 200g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 120kcal

Przyprawa cynamon / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal

Wiórki kokosowe / 25g / 5 łyżeczek / Z2 ≈ 152kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Erytrol / 30g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Lody bananowe z owocową kruszonką

SKŁADNIKI:

Maliny, borówki lub truskawki, mogą być mrożone / 100g / porcja /Z3 ≈ 29kcal

Miód lub syrop klonowy / 5g /porcja / Z1 ≈ 16kcal

Płatki owsiane / 30g / porcja / Z1 ≈ 110kcal

Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal

Olej kokosowy5gporcjaZ2 ≈ 43kcal

Banan / 150g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 90kcal

Kawa czarna / 30g / porcja / Z2 ≈ 1kcal

Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Owoce pod kruszonką

SKŁADNIKI:

Maliny, borówki lub truskawki, mogą być mrożone / 400g / porcja / Z3 ≈ 116kcal

Miód lub syrop klonowy / 40g / porcja / Z1 ≈ 130kcal

Płatki owsiane / 200g / porcja / Z1 ≈ 732kcal

Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal

Olej kokosowy / 30g / porcja / Z2 ≈ 259kcal

Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Naleśniki czekoladowe z owocami

SKŁADNIKI:

Skrobia/mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal

Ryż biały - zblendować na mąkę lub mąka ryżowa / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Kakao w proszku, bez cukru / 10g / porcja / Z2 ≈ 45kcal

Erytrol / 40g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal / Mleko 1,5% tłuszczu / 150g / porcja / Z2 ≈ 71kcal

Olej kokosowy lub masło / 5g / porcja / Z2 ≈ 43kcal

Maliny ...

Nóżka pieczona z pieczarkami, fasolką i pomidorami

SKŁADNIKI:

Drób, noga / 150g / porcja / Z2 ≈ 152kcal

Cebula czerwona / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Pieczarka surowa / 150g / porcja / Z3 ≈ 23kcal

Fasola konserwowa czerwona / 120g / porcja / Z3 ≈ 149kcal

Czosnek / 5g / porcja / Z3 ≈ 6kcal

Pomidory z puszki, bez skórki / 400g / porcja / Z3 ≈ 58kcal

Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ...

Zupa z soczewicy i drobiu

SKŁADNIKI:

Drób, filet / 120g / porcja  Z2 ≈ 119kcal

Soczewica nasiona / 40g / porcja / Z3 ≈ 131kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Ziemniaki / 100g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 60kcal

Przecier pomidorowy / 50g / porcja / Z3 ≈ 46kcal

Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, papryka słodka, oregano / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Rosół/bulion (lub woda) / 400g / porcja / Z2 ...

Jajo sadzone z warzywami

SKŁADNIKI:

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal

Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Jajecznica z pomidorem i papryką

SKŁADNIKI:

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki/ Z3 ≈ 7kcal

Papryka czerwona / 65g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 15kcal

Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Szczypiorek / 5g / 1 łyżka / Z3 ≈ 1kcal

Chleb żytni / 30g ...

Zupa gołąbkowa

SKŁADNIKI:

Drób, mięso mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Por / 50g / porcja / Z3 ≈ 7kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Marchew / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 10kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż biały / 30g / porcja / Z1 ≈ 103kcal

Kapusta włoska / 200g / porcja / Z3 ≈ 53kcal

Rosół/bulion / 300g / porcja / Z2 ≈ 21kcal

Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Przecier ...

Łosoś ze szpinakiem i suszonymi pomidorami

SKŁADNIKI:

Łosoś surowy / 150g / porcja / Z2 ≈ 193kcal

Szpinak / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Pomidory, suszone w zalewie / 20g / porcja / Z1 ≈ 52kcal

Czosnek / 5g / porcja / Z3 ≈ 6kcal

Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, kolendra / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Cytryna, sok / 20g / do smaku, wg gustu / Z3 ≈ 4kcal

Jogurt naturalny / 50g / porcja / Z2 ≈ 30kcal

Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal

Ogórek / 50g ...

Ciastka owsiane z jabłkiem

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane / 50g / porcja / Z1 ≈ 183kcal

Mąka owsiane (lub zblendowane na mąkę płatki owsiane) / 50g / porcja / Z1 ≈ 183kcal

Proszek do pieczenia / 3g / 1/2  / łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal

Przyprawy: cynamon, sól, ekstrakt waniliowy / 3g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 7kcal

Erytrol / 30g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Olej kokosowy / 15g / porcja / Z2 ≈ 129kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...

Ciasteczka z ciecierzycy

SKŁADNIKI:

Ciecierzyca gotowana bez soli / 400g / porcja / Z1 ≈ 656kcal

Masło orzechowe / 40g / 2 łyżki / Z2 ≈ 235kcal

Czekolada gorzka / 15g / 3 kostki / Z2 ≈ 83kcal

Proszek do pieczenia / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Erytrol / 30g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Zupa forszmak

SKŁADNIKI:

Drób, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Pieczarka surowa / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Papryka czerwona / 200g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 48kcal

Rosół/bulion/wywar / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal

Kukurydza konserwowa / 50g / porcja / Z3 ≈ 51kcal

Przecier pomidorowy / 50g / porcja / Z3 ≈ 46kcal

Ogórek kiszony / 150g / 3 sztuki ...

Papryka faszerowana mięsem mielonym

SKŁADNIKI:

Papryka czerwona / 300g / 1 duża kromka / Z3 ≈ 71kcal

Ryż / 50g / 1/2 woreczka / Z1 ≈ 172kcal

Drób, mięso mielone z piersi / 100g / porcja / Z2 ≈ 103kcal

Czosnek / 5g / 1 ząbek / Z3 ≈ 6kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Przecier pomidorowy / 15g / 1 łyżka / Z3 ≈ 14kcal

Jajo / 60g / 1 duża sztuka / Z2 ≈ 73 kcal

Ser, Parmezan tarty / 10g / porcja / Z2 ...

Mięso pieczone z ziemniakami i marchewką

SKŁADNIKI:

Drób, filet / 200g / porcja / Z2 ≈ 198kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal

Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne przyprawy do kurczaka wg smaku / 5g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Czosnek / 15g / 1 ...

Omlet z warzywami

SKŁADNIKI:

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Pomidor (może być z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Kurczak,szynka z piersi kurczaka / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 56kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy ...

Lody pistacjowe

SKŁADNIKI:

Mleko kokosowe - przeliczyć kcal / 50g / porcja / Z2 ≈ 115kcal

Orzechy pistacji, obrane / 30g / porcja / Z2 ≈ 167kcal

Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Maliny, borówki lub truskawki, mogą być mrożone / 100g / porcja  Z3 ≈ 27kcal

Stek z grilla z pieczonymi ziemniaczkami i buraczkami

SKŁADNIKI:

Wołowina, stek / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal

Burak / 100g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Wino czerwone / 50g / porcja / Z2 ≈ 34kcal

Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, rozmaryn / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Naleśniki z truskawkami

SKŁADNIKI:

Skrobia/mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal

Ryż biały - zblendować na mąkę lub mąka ryżowa / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Skrobia/mąka ziemniaczana / 10g / porcja / Z1 ≈ 34kcal

Erytrol / 40g / do smaku, wg gustu / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Mleko 1,5% tłuszczu / 150g / porcja / Z2 ≈ 71kcal

Olej kokosowy lub masło / 10g / porcja / Z2 ≈ 86kcal

Maliny, borówki lub ...

Omlet z papryką i pieczarkami

SKŁADNIKI:

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Pieczarka surowa / 60g / 3 małe sztuki / Z3 ≈ 9kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Papryka czerwona / 50g / 1/3 małej sztuki / Z3 ≈ 12kcal

Masło / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 74kcal

Szczypiorek / 10g / 2 łyżeczki/ Z3 ≈ 3kcal

Pomidor / 130g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Łosoś, wędzony / 50g / porcja / Z2 ≈ 77kcal

Zupa z cukinią i kurczakiem

SKŁADNIKI:

Ziemniaki / 150g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 90kcal

Cukinia / 300g / porcja / Z3 ≈ 39kcal

Marchew/ 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 10kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Bulion warzywny - można pominąć / 400g / 1 talerz / Z2 ≈ 28kcal

Jogurt naturalny / 50g / porcja / Z2 ≈ 30kcal

Szczypiorek / 10g / porcja / Z3 ≈ 3kcal

Koper / 5g / porcja / Z3 ≈ 1kcal

Kurczak ...

Zupa meksykańska z wołowiną

SKŁADNIKI:

Mięso mielone/w kawałkach z wołowiny / 100g / porcja / Z2 ≈ 121kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 5g / 1 ząbek / Z3 ≈ 6kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Marchew / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 10kcal

Fasola konserwowa czerwona / 30g / 1/4 szklanki / Z3 ≈ 5kcal

Papryka zielona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Papryka czerwona  130g / 1 mała sztuka ...

Sałatka z botwinką i jajkiem w koszulce

SKŁADNIKI:

Boćwina / porcja / 100 g / 17 kcal

Jajo / 2 sztuki / 100 g / 121 kcal

Migdały, płatki / łyżeczka / 5 g / 29 kcal

Miód / 1 łyżka / 25 g / 81 kcal

Nasiona słonecznika / 1 łyżeczka / 5 g / 28 kcal

Ocet / 1 łyżka/  6 g / 1 kcal

Ogórek / 1 mała sztuka /  50 g / 5 kcal

Olej sezamowy / 1 łyżeczka /  5 g / 44 kcal

Pomidor ...

Kurczak słodko-kwaśny z ryżem

SKŁADNIKI:

Kurczak, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Ananas / 250g / porcja / Z3 ≈ 70kcal

Marchew / 150g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal

Przyprawy: sól, pieprz, korzeń imbiru, sok z cytryny, erytrol / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Ketchup / 40g / porcja ...

Makaron z jajkiem i szparagami

SKŁADNIKI:

Makaron / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Szparagi zielone / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Makaron z szynką parmeńską i szparagami

SKŁADNIKI:

Makaron / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Szynka parmeńska / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 134kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Szparagi zielone / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Przyprawy: sól, pieprz, tymianek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Ser żółty lub mozzarella / 20g / 1 plaster / Z2 ≈ 61kcal

Fit ciasto z truskawkową chmurką

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 100g / Z1 ≈ 366kcal

Orzechy włoskie / 75g / porcja / Z2 ≈ 484kcal

Migdały / 75g / porcja / Z2 ≈ 429kcal

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 50g / porcja / Z1 ≈ 172kcal

Proszek do pieczenia / 5g/ porcja / Z2 ≈ 0kcal

Erytrol (lub cukier brzozowy/ksylitol ewentualnie miód) / 30g / do smaku, wg preferencji / Z2 ≈ 0kcal

Olej kokosowy lub masło / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal

Truskawki / 200g ...

Makaron z krewetkami i pomidorami

SKŁADNIKI:

Makaron pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 10g / 2 ząbki / Z3 ≈ 13kcal

Pomidor zwykły lub koktajlowy / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Olej rzepakowy uniwersalny / 5g / łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Wino białe, półwytrawne / 50g / porcja / Z2 ≈ 41kcal

Przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal ...

Szakszuka ze szparagami

SKŁADNIKI:

Pomidor (świeży lub z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Szparagi / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Papryka czerwona / 200g / 1 średnia ...

Ciasto drożdżowe z owocami i kruszonką

SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 150g / porcja / Z1 ≈ 516kcal

Skrobia/mąka kukurydziana / 150g / porcja / Z1 ≈ 530kcal

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) - do ciasta / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal

Skrobia/mąka ziemniaczana / 160g / porcja / Z1 ≈ 549kcal

Mleko 1,5% tłuszczu lub roślinne / 550g / 2,5 szklanki / Z2 ≈ 259kcal

Cukier / 30g / porcja / Z1 ≈ 122kcal

Erytrol / 50g ...

Pieczony omlet z warzywami

SKŁADNIKI:

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Szczypiorek / 20g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek /15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Pomidor (może być z puszki) / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Pieczarka surowa / 30g / 2 małe sztuki / Z3 ≈ 5kcal

Kurczak,szynka z piersi kurczaka / 60g / 3 duże plastry / Z2 ≈ 56kcal

Oliwa z oliwek / 5g ...

Kurczak pieczony w folii z ziemniakami i kalafiorem

SKŁADNIKI:

Kurczak, filet / 200g / porcja / Z2 ≈ 198kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Kalafior / 250g / porcja / Z3 ≈ 34kcal

Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, zioła prowansalskie / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Chrupiące placki z cukinii

SKŁADNIKI:

Cukinia / 300g / porcja / Z3 ≈ 39kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Koper / 15g / 3 łyżeczki/ Z3 ≈ 4kcal

Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal

Przyprawy: sól, pieprz, pikantny chili, suszony / 2g / do smaku/ Z1 ≈ 6kcal

Skrobia/mąka kukurydziana / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ≈ 53kcal

Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal

Papryka ...

Zupa krem ze szparagów

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Szparagi / 300g / porcja / Z3 ≈ 41kcal

Jogurt naturalny / 75g / 1/2 kubka / Z2 ≈ 45kcal

Cebula / 30g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 8kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Szynka parmeńska / 40g / porcja ...

Udko pieczone z porem i marchewką

SKŁADNIKI:

Kurczak, udo ze skórą / 150g / porcja / Z2 ≈ 237kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Marchew / 100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Por / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 7kcal

Oliwa z oliwek / 5g /1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cytryna / 50g / porcja / Z3 ≈ 11kcal

Przyprawy: sól, pieprz, rozmaryn, dowolne przyprawy do kurczaka wg smaku / 5g / do ...

Krucha tarta z solonym karmelem

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 80gporcja / Z1 ≈ 293kcal

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 80g / porcja / Z1 ≈ 275kcal

Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 11kcal

Syrop klonowy / 60g / 1/4 szklanki / Z1 ≈ 157kcal

Olej kokosowy / 60g / porcja / Z2 ≈ 517kcal

Daktyle suszone / 400g / porcjaZ1 ≈ 997kcal

Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal

Masło orzechowe ...

Jajka sadzone na szparagach w szynce parmeńskiej

SKŁADNIKI:

Szparagi / 200g / 5 sztuk / Z3 ≈ 27kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Szynka parmeńska 60g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 134kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal

Kanapki z pastą jajeczną i szczypiorkiem

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Jajo / 150g / 3 sztuki / Z2 ≈ 181kcal

Ser żółty tarty / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 31kcal

Jogurt naturalny /40g / 2 łyżki / Z2 ≈ 24kcal

Szczypiorek / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 3kcal

Pieprz świeżo zmielony / 4g / 2 szczypty / Z1 ≈ 10kcal

Przyprawa papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Sól / 2g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Sos sojowy / 2g / 1 ...

Tortilla z mięsem z sosem czosnkowym

SKŁADNIKI:

Tortilla razowa / 70g / 1 sztuka / Z1 ≈ 176kcal

Filet z indyka lub z kurczaka / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Cebula czerwona / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Pomidor / 200g / 1 duża sztuka / Z3 ≈ 29kcal

Ogórek / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 5kcal

Sałata / 40g / 1 liść / Z3 ≈ 6kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta ...

Filet z kurczaka w sosie szpinakowym z makaronem

SKŁADNIKI:

Jogurt naturalny / 20g / 1 łyżka / Z2 ≈ 12kcal

Fielt z kurczaka lub z indyka / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Makaron (u mnie z zielonego groszku) 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Pieprz czarny mielony / 2g / 1 szczypta / Z1 ≈ 5kcal

Przyprawy: sól, oregano / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Szpinak liście / 75g / 1/2 opakowania / Z3 ≈ 10kcal ...

Kruche ciasto z rabarbarem i bezą

SKŁADNIKI:

Płatki owsiane (lub mąka owsiana) / 160g / porcja / Z1 ≈ 586kcal

Ryż biały (lub mąka ryżowa) / 160g / porcja / Z1 ≈ 550kcal

Skrobia ziemniaczana / 40g / porcja / Z1 ≈ 137kcal

Olej kokosowy / 120g / porcja / Z2 ≈ 1034kcal

Erytrol / 200g / do smaku / Z1 ≈ 0kcal

Rabarbar / 500g / porcja / Z3 ≈ 36kcal

Dżem malinowy 100% owoców / 200g / porcja / Z1 ≈ 306kca

lMąka ziemniaczana - dodatkowa porcja do rabarbaru / 15g / 3 łyżeczki / Z1 ...

Szakszuka z fasolą i awokado

SKŁADNIKI:

Pomidor / 260g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 37kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Papryka / 50g / porcja / Z3 ≈ 8kcal

Fasola konserwowa czerwona / 60g / 3 łyżki / Z3 ≈ 74kcal

Awokado / 50g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 80kcal

Przecier pomidorowy / 10g / 2 łyżeczki / Z3 ≈ 9kcal

Przyprawy: sól, pieprz, kolendra, papryka / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Czosnek / 15g / porcja / Z3 ≈ 19kcal

Oliwa z oliwek / 5g ...

Zupa czosnkowa z grzankami

SKŁADNIKI:

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 40g / porcja / Z3 ≈ 51kcal

Rosół/bulion / 500g / porcja / Z2 ≈ 35kcal

Przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, tymianek, kminek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni razowy / 30g / 1 kromka / Z1 ≈ 64kcal

Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ...

Stek z grilla z pieczonymi ziemniaczkami i fasolką

SKŁADNIKI:

Wołowina, stek / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal

Fasolka szparagowa, mrożona / 150g / 1 talerz / Z1 ≈ 36kcal

Wino czerwone / 50g / porcja / Z2 ≈ 34kcal

Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, tymianek, rozmaryn / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Kurczak w sosie pieczarkowym z pure

SKŁADNIKI:

Kurczak, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Czosnek / 10g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Pieczarka surowa / 200g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Przyprawy: sól, pieprz, oregano, tymianek, pietruszka / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Rosół/bulion / 200g / porcja / Z2 ≈ 14kcal

Jogurt naturalny / 150g / 1 kubek / Z2 ≈ 90kcal

Sałata lodowa / 100g / porcja / Z3 ≈ 11kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie ...

Łosoś w miodowo-imbirowej marynacie z sałatką ryżową

SKŁADNIKI:

Łosoś surowy / 150g / porcja / Z2 ≈ 193kcal

Miód / 5g / porcja / Z1 ≈ 16kcal

Przyprawy: sól, imbir, sos sojowy, kolendra/mięta / 5g / do smaku / Z2 ≈ 0kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Limonka (lub cytryna) / 30g / 1 sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Kukurydza konserwowa / 40g / porcja / Z3 ≈ 41kcal

Ananas świeży ...

Tosty francuskie z serem i szynką

SKŁADNIKI:

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Sól / 2g / 1 szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Drób, szynka / 40g / 2 duże plastry / Z2 ≈ 32kcal

Oliwa z oliwek / 15g / 3 łyżeczki / Z2 ≈ 132kcal

Ogórek kiszony / 50g / 1 sztuka / Z3 ≈ 6kcal

Szczypiorek / 10g / łyżka / Z3 ≈ 3kcal

Ser żółty / 20g / 1 plaster / Z2 ≈ 61kcal

Tosty francuskie z masłem orzechowym, dżemem i malinami

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Mleko krowie lub roślinne / 100g / porcja / Z2 ≈ 47kcal

Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Masło orzechowe bez soli / 10g / porcja / Z2 ≈ 59kcal

Maliny, borówki lub truskawki / 100g / garść / Z3 ≈ 29kcal

Miód / 5g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 16kcal

Banan / 50g / porcja / Z3 ≈ 30kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ...

Biszkop z galaretką

SKŁADNIKI:

Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal

Żółtko jaja / 90g / 3 sztuki / Z2 ≈ 283kcal

Erytrol / 150g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Mąka ziemniaczana / 55g / 1/3 szklanki / Z1 ≈ 189kcal

Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 75g / porcja / Z1 ≈ 261kcal

Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal

Herbata / 220g / 1 szklanka / Z2 ≈ 0kcal

Jogurt naturalny / 300g / porcja / Z2 ≈ 180kcal

Galaretka truskawkowa ...

Pizza na kruchym spodzie

SKŁADNIKI:

Mąka/skrobia kukurydziana / 30g / porcja / Z1 ≈ 106kcal

Mąka ryżowa lub inna mąka / 30g / porcja / Z1 ≈ 104kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Mleko 1,5% tłuszczu krowie lub roślinne / 40g / 4 łyżki / Z2 ≈ 19kcal

Proszek do pieczenia / 3g / 1/2 łyżeczki / Z2 ≈ 0kcal

Sól, pieprz, zioła do pizzy, oregano, bazylia, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Przecier pomidorowy ...

Gołąbki bez zawijania w sosie pieczarkowym

SKŁADNIKI:

Drób, filet - mięso mielone / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Kapusta pekińska / 50g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

Sos sojowy / 10g / porcja / Z2 ≈ 6kcal

Przyprawy: sól, pieprz, papryka, zioła prowansalskie / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Ryż biały - surowy / 30g / porcja / Z1 ≈ 97kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal ...

Nóżki w pięciu smakach

SKŁADNIKI:

Drób, udo bez skóry lub nóżka z kurczaka / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal

Przyprawy: sól, pieprz, przyprawa chińska, kurkuma, papryka słodka / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Fasolka szparagowa / 100g / porcja / Z1 ≈ 24kcal

Cukinia / 200g / porcja / Z3 ≈ 26kcal

Kalafior / 200g / porcja / Z3 ≈ 27kcal

Papryka czerwona / 100g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 24kcal

Ryż brązowy lub biały / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Oliwa z ...

Ciasto czekoladowe z malinami

SKŁADNIKI:

Jajo / 200g / 4 sztuki / Z2 ≈ 242kcal

Erytrol / 200g / porcja / Z1 ≈ 0kcal

Kakao w proszku / 50g / porcja / Z2 ≈ 224kcal

Migdały / 150g / porcja / Z2 ≈ 858kcal

Czekolada gorzka / 100g / 1 tabliczka / Z2 ≈ 554kcal

Maliny / 300g / porcja / Z3 ≈ 87kcal

Skórka z pomarańczy / 15g / porcja / Z3 ≈ 5kcal

Jajo w koszulce na kanapce z warzywami

SKŁADNIKI:

Chleb żytni razowy / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 128kcal

Jajo / 100g / 2 sztuki / Z2 ≈ 121kcal

Ogórek / 25g / 1/2 sztuki / Z3 ≈ 3kcal

Pomidor / 14g / 2 plastry / Z3 ≈ 2kcal

Cebula / 10g / kawalek / Z3 ≈ 1kcal

Papryka czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 12kcal

Rzodkiewka / 15g / 1 sztuka / Z3 ≈ 1kcal

Awokado / 50g / porcja / Z3 ≈ 80kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Przyprawy: sół, pieprz, czarnuszka ...

Krewetki w sosie curry

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa / 150g / porcja / Z2 ≈ 159kcal

Przyprawy: sos rybny (lub sól), pasta curry (lub czosnek, imbir, cebula, chilli) / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa, bazylia, kurkuma / 5g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż brązowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 161kcal

Mleko kokosowe - przeliczyć kcal / 50g / porcja / Z2 ≈ 115kcal

Pomidorki koktajlowe / 150g / porcja ...

Spaghetti bolognese

SKŁADNIKI:

Makaron spaghetti pełnoziarnisty / 50g / porcja / Z1 ≈ 182kcal

Wołowina mielona / 150g / porcja / Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Czosnek / 3g / 1/2 ząbka / Z3 ≈ 4kcal

Pomidory krojone w kartoniku lub puszce - lub świeże / 100g / 1/4 opakowania / Z1 ≈ 42kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ocet balsamiczny / 3g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 1kcal

Przyprawa papryka ...

Zupa krem z pieczarek

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny / 350g / 1 i 1/2 szklanki / Z2 ≈ 18kcal

Pieczarka surowa / 270g / 6 dużych sztuk / Z3 ≈ 41kcal

Ziemniaki / 200g / 2 średnie sztuki / Z3 ≈ 120kcal

Cebula / 25g / 1/2 małej sztuki / Z3 ≈ 7kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Jogurt naturalny / 50g / 1/3 kubka / Z2 ≈ 30kcal

Tymianek świeży / 5g / 1 gałązka / Z1 ≈ 5kcal

Pieprz czarny mielony ...

Chlebek bananowy

SKŁADNIKI (blaszka 35 cm x 11 cm):

Płatki owsiane lub mąka owsiana / 500g / porcja / Z1 ≈ 1830kcal

Banan - najlepiej ciemne, dojrzałe / 1200g / 6 średnich sztuk / Z3 ≈ 718kcal

Olej kokosowy lub inny / 50g / porcja / Z2 ≈ 431kcal

Erytrol - do smaku / 50g / porcja / Z1 ≈ 0kcal

Proszek do pieczenia / 10g / 2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal

Soda oczyszczona / 5g/ 1 łyżeczka / Z1 ≈ 0kcal

Przyprawy: cynamon, gałka muszkatołowa ...

Krewetki pieczone z sosem czosnkowym

SKŁADNIKI:

Skorupiaki, krewetka, surowa / 250g / porcja / Z2 ≈ 265kcal

Oliwa z oliwek / 10g / 2 łyżeczki / Z2 ≈ 88kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Cytryna - sok / 20g / porcja / Z3 ≈ 4kcal

Pietruszka, liście / 20g / porcja / Z3 ≈ 8kcal

Przyprawy: sól, pieprz, ewentualnie chili / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Pomidor / 60g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 9kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal ...

Fit gofry

SKŁADNIKI:

Mąka ziemniaczana / 20g / porcja / Z1 ≈ 69kcal

Mąka ryżowa (zblendowałam ryż na mąkę) / 20g / porcja / Z1 ≈ 70kcal

Mąka kukurydziana / 20g / porcja / Z1 ≈ 71kcal

Erytrol / 20g / do smaku, wg gustu / Z1 ≈ 0kcal

Sól / 3 g / szczypta / Z2 ≈ 0kcal

Proszek do pieczenia /4g / 1/2 łyżeczki / Z1 ≈ 0kcal

Masło lub olej kokosowy / 20g / porcja / Z2 ≈ 147kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal ...

Udo z kurczaka pieczone na kiszonej kapuście, ryż brązowy

SKŁADNIKI:

Kurczak, udo bez skóry / 150g / 1 sztuka / Z2 ≈ 188kcal

Kapusta kiszona z marchewką / 250g / duża porcja / Z3 ≈ 30kcal

Przyprawa do drobiu - opcjonalnie / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Ryż brązowy / 50g / 1/2 woreczka / Z1 ≈ 161kcal

Pomarańcza / 150g / 1 sztuka / Z3 ≈ 48kcal

Cebula - można pominąć / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Zapiekane ratatouille - potrawa z kurczaka, pomidorów, bakłażanów, cukinii, cebuli i ziół

SKŁADNIKI:

Pomidor / 400g / 2 duże sztuki / Z3 ≈ 58kcal

Cebula czerwona / 75g / 1 średnia sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Cukinia / 200g / mała sztuka / Z3 ≈ 26kcal

Bakłażan / 220g / 1 sztuka / Z3 ≈ 37kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Papryka zielona i/lub żółta / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 15g / 3 ząbki / Z3 ≈ 19kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, papryka czerwona ...

Lasagne

SKŁADNIKI:

Mięso drobiowe mielone / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Marchew /100g / 2 sztuki / Z3 ≈ 20kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka/ Z3 ≈ 20kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Makaron lasagne / 50g / porcja / Z1 ≈ 187kcal

Ser mozzarella, półtłusty / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 38kcal

Mleko 2% tłuszczu / 100g / porcja / Z2 ≈ 51kcal

Mąka żytnia / 10g / porcja / Z1 ≈ 31kcal

Przyprawa sól, pieprz, oregano, zioła ...

Zupa cebulowa

SKŁADNIKI:

Cebula / 270g / 3 duże sztuki / Z3 ≈ 71kcal

Rosół - bulion / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Wino białe, półwytrawne / 100g / 1 kieliszek / Z2 ≈ 81kcal

Przyprawy: sól, pieprz, czosne, tymianek / 10g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 0kcal

Chleb żytni / 60g / 2 kromki / Z1 ≈ 146kcal

Ser żółty / 30g / 2 plastry / Z2 ≈ 92kcal

Schab w sosie z porem i marchewką

SKŁADNIKI:

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Masło / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 37kcal

Por / 30g / porcja / Z3 ≈ 4kca

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Marchew / 100g / 1 sztuka / Z3 ≈ 20kcal

Po szczypcie: suszonego oregano, czerwonej papryki, pieprzu / 3g / 1 łyżeczka / Z1 ≈ 9kcal

Rosół (bulion) lub woda / 400g / porcja / Z2 ≈ 28kcal

Sos sojowy (można pominąć) / 5g / porcja / Z2 ...

Cukinia faszerowana chili con carne

SKŁADNIKI:

Cukinia / 450g / 1 sztuka / Z3 ≈ 59kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, papryka, oregano, kmin, chili / 10g / 1 łyżeczka

Pietruszka, liście/kolendra / 2g / 1 łyżeczka / Z3 ≈ 1kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Wołowina / 100g / porcja / Z2 ≈ 121kcal

Fasola konserwowa czerwona / 50g / porcja / Z3 ≈ 62kcal

Kukurydza ...

Kurczak z ananasem w sosie słodko-kwaśnym

SKŁADNIKI:

Kurcza, filet / 150g / porcja / Z2 ≈ 149kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Czosnek / 15g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 19kcal

Przyprawy: imbir, chilli / 5g / porcja

Cytryna / 10g / porcja / Z3 ≈ 2kcal

Ananas (może być również z puszki) / 200g / porcja / Z3 ≈ 56kcal

Sok ananasowy (może być sok z puszki) / 50g / porcja / Z1 ≈ 24kcal

Sok jabłkowy / 50g / porcja / Z1 ≈ 21kcal

Ryż ...

Zupa tajska

SKŁADNIKI:

Makaron ryżowy, surowy / 30g / porcja / Z3 ≈ 109kcal

Drób, filet (lub krewetki) / 100g / porcja / Z2 ≈ 99kcal

Oliwa z oliwek lub olej kokosowy / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Przyprawy: sól, pieprz, pasta curry, sos rybny, koldenra / 10g/ 1 łyżeczka

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Pieczarka surowa / 45g/ 1 duża sztuka / Z3 ...

Łosoś z migdałami i grillowanymi warzywami

SKŁADNIKI:

Łosoś surowy / 150g / 1 sztuka/ Z2 ≈ 193kcal

Migdały / 20g / porcja / Z2 ≈ 114kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Cytryna / 70g / 1 sztuka / Z3 ≈ 16kcal

Przyprawy do łososia: sól, pieprz / 10g / 1 łyżeczka

Przyprawy do warzyw: sól, pieprz, bazylia, oregano, tymianek / 10g/ 1 łyżeczka

Papryka czerwona / 130g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 31kcal

Cukinia / 100g / porcja / Z3 ≈ 13kcal

Naleśnki jaglane z dodatkami

SKŁADNIKI:

Kasza jaglana / 45g / porcja / Z1 ≈ 156kcal

Woda / 100g / porcja / Z2 ≈ 0kcal

Sól / 2g / szczytpa / Z2 ≈ 0kcal

Mąka kukurydziana / 35g / porcja / Z1 ≈ 124kcal

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka / Z2 ≈ 44kcal

Dżem 100% owoców - czytamy etykiety, przeliczyć kcal / 10g/ 1 łyżeczka/ Z1 ≈ 15kcal

Masło orzechowe bez soli / 5g/ 1 łyżeczka / Z2 ≈ 29kcal

Szakszuka

Lubicie jaja? Przedsawiam szybką i pyszną formę podania.

SKŁADNIKI:

Pomidor (świeży lub z puszki / 400g / 2 duże sztuki/ Z3 ≈ 58kcal

Oliwa z oliwek / 5g / 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 44kcal/

Jajo / 50g / 1 sztuka / Z2 ≈ 60kcal

Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, oregano, kmin, papryka / 10g/ 1 łyżeczka/ Z2 ≈ 0kcal

Jajo / 150g / 3 sztuki Z2 ≈ 181kcal

Cebula / 50g / 1 mała sztuka / Z3 ≈ 13kcal

Czosnek ...

Domowy hamburger z wołowiną i pieczonymi frytkami

SKŁADNIKI:

Bułka grahamka / 60g /1 sztuka / Z1 ≈ 151kcal

Wołowina - mielona / 100g porcja / Z2 ≈ 121kcal

Ser żółty lub halloumi - przeliczyć kcal / 15g / 1 plaster / Z2 ≈ 46kcal

Przyprawy: pieprz, sól, kmin, kolendra, papryka, tymianek, czosnek, kminek, starta skórka z cytryny/ 5g / do smaku, wg gustu

Czosnek/ 5g porcja / Z3 ≈ 6kcal

Pietruszka, liście / 10g / 5 łyżeczek/ Z3 ≈ 4kcal

Cebula / 75g / 1 średnia sztuka ...

Pyszne ciasteczka z ciecierzycy

Nachodzi Cię ochota na słodkości?

Wypróbuj smaczne i proste w przygotowaniu ciasteczka z ciecierzycy.

Pyszne ciasteczka z ciecierzycy

Nachodzi Cię ochota na słodkości?

Wypróbuj smaczne i proste w przygotowaniu ciasteczka z ciecierzycy.

Fit jeżyki

Kto z nas nie lubi słodkości... W chwilach słabości warto sięgnąć po słodką, ale również zdrową przekaskę w postaci fit jeżyków.

Pamiętajmy, że takie ciasteczka również mają kcal i należy zachować umiar. :)

Smacznego! <3

Ciasto marchewkowe

Marchewka to nie tylko idealna przekąska do pochrupania, ale również świetnie sprawdza się jako główny składnik ciasta.

FIT szarlotka

Pyszne i sycące ciasto w sam raz na jesienne popołudnia.

FIT ciasteczka pieguski

Macie ochotę na pyszne, chrupiące i jednocześnie pożywne ciasteczka?

Koniecznie wypróbujcie ten przepis. <3

Pyszne naleśniki z płatków owsianych

Kto uwielbia naleśniki? A co będzie jeśli powiem Wam, że można je wykonać w zdrowszej wersji z płatków owsianych? <3

Zachęcam do wypróbowania.

Pyszne naleśniki z płatków owsianych

Kto uwielbia naleśniki? A co będzie jeśli powiem Wam, że można je wykonać w zdrowszej wersji z płatków owsianych? <3

Zachęcam do wypróbowania.

Polędwiczki wieprzowe w sosie kurkowym

SKŁADNIKI:

- polędwiczki wieprzowe,

-  kurki,

- jogurt grecki (niedietetycznie śmietana), u mnie mleczko kokosowe,

- 2 łyżeczki masła lub oliwy,

- bulion warzywny (wywar! nie kostka) lub białe wino,

- cebula,

- koperek,

- kurkuma (opcjonalnie),

- mąka ziemniaczana (opcjonalnie).

Jagielnik z kruszonką i owocami sezonowymi

Jedną z moich ulubionych kasz jest kasza jaglana. Świetnie smakuje na słodko, jak i na wytrwanie.

Poniżej słodka wersja ciasta z kaszy z kruszonką i owocami sezonowymi.

Ciasto jagodowe

Słodkie, rozpływające się w ustach ciasto o jagodowym smaku. Chcecie wypróbować? Poniżej przepis. :)

Papryka faszerowana mięsem mielonym

Nie macie pomysłu na obiad? Polecam poniższy przepis.

Batonik Snickers

Potrzebna Ci dawka zdrowej energii i jednocześnie "chodzi" za Tobą coś słodkiego? Jeśli chcesz sięgnąć po zdrową, energetyczną przekąskę to koniecznie wypróbuj BATONIKÓW SNICKERS!

Czekoladowe ciasto z truskawkami

Sezon truskawkowy w pełni. Nie macie pomysłu na truskawkowy przysmak?

Polecam ciasto czekoladowe z truskawkami. Połączenie idealne. :)

Lody pistacjowe z bezą

Lubcie pistacje? Ja uwielbiam! <3 W wersji lodowej to rewelacyjny smakołyk!

Lody bananowo - truskawkowe

Zbliżają się upalne dni. Co na ochłodę? Polecam lody bananowe oraz truskawkowe.

 

Fit pizza

Lubicie pizzę? Co za pytanie. Kto nie lubi! :)

 

Poniżej przesyłam szybki i prosty przepis na pizzę.

Kruche ciasteczka budyniowe

Słodkie, kruche i niezwykle smaczne! Dodatkowo proste w wykonaniu.

 

Domowy Snicers w werji FIT

Czekoladowy, karmelowo-orzechowy, rozpływający się w ustach - tak mogę nazwać ciasto Snicers! <3

Tarta czekoladowa

Kruche ciasto z aksamitnym kremem? Jeśli uwielbiasz takie połączenia to tarta czekoladowa jest dla Ciebie!

Kopiec kreta

Czekoladowy biszkopt z bananowo-orzechowym kremem? Tak właśnie smakuje ciasto KOPIEC KRETA.

 

Lodowo-orzechowe tiramisu

Kto z nas nie uwielbia tiramisu? Warto jednak sięgnąć po ten deser w troszkę lepszej alternatywie.
Wtedy można cieszyć się smakiem bez wyrzutów sumienia! :)

Makowiec

W wielu domach Święta wręcz nie mogą się odbyć bez makowca.

Chcecie poznać zdrowszą alternatywę tego smakołyku? Poniżej przedstawiam przepis. :)

Sałatka z kurczakiem, granatem i pomarańczą w sosie miodowo-musztardowym

Przedstawiam przepyszną sałatkę, gdzie wszystkie składniki idealnie są komponują i dają wspólnie niesamowite wrażenia smakowe.

Dietetyczne ciasto Kinder Bueno

Pyszne, czekoladowe i rozpływające się w ustach! To właśnie ciasto Kinder Bueno, które zasmakuje niemal na pewno wszystkim domownikom.

    POKAŻ