<img height="1" width="1" src="https://www.facebook.com/tr?id=391185408823012&ev=PageView&noscript=1" />

Co nowego?

Krewetki na spaghetti z cukinii

SKŁADNIKI:

Cukinia pół sztuki (300 g) 39 kcal
Czosnek 3 ząbek (12 g) 15 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Krewetki porcja (200 g) 142 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka, liście 5 i pół łyżeczki (11 g) 5 kcal
Pomidory suszone 4 plastry (28 g) 72 kcal
Przyprawy: sól, pieprz ...

Ciasteczka z dżemem

SKŁADNIKI:

Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Kawa pół szklanki (100 g) 1 kcal
Konfitura czarna porzeczka (dowolna) 8 łyżeczek (80 g) 122 kcal
Masło orzechowe bez soli porcja (100 g) 598 kcal
Mąka kukurydziana 1 szklanka (150 g) 657 kcal
Płatki owsiane 5 łyżek (50 g) 183 kcal
Proszek do pieczenia 1 łyżeczka (4 g) 4 kcal
Syrop ...

Dal z soczewicy

SKŁADNIKI:

Batat pół sztuki (150 g) 129 kcal
Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula czerwona 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Imbir 1 kawałek (10 g) 7 kcal
Jogurt naturalny (lub mleko kokosowe- przelicz kcal) 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g ...

Kapuśniak z kiszonej kapusty

SKŁADNIKI:

Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Kapusta kiszona 50 g (50 g) 6 kcal
Marchew 1 sztuka (50 g) 10 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Pietruszka - korzeń 1 sztuka (40 g) 11 kcal
Pietruszka, liście 5 i pół łyżeczki (11 g) 5 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie, kminek, oregano ...

Wieprzowina po chińsku z mango

SKŁADNIKI:

Cebula czerwona 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Mango pół sztuki (80 g) 37 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Polędwiczka wieprzowa porcja (120 g) 124 kcal
Przyprawy: sól, pieprz, chili, imbir do smaku, wg gustu (0,12 ...

Makaron z chili con carne

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny/ woda 50 g (50 g) 4 kcal
Cebula pół małej sztuki (25 g) 7 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Fasola czerwona 1 łyżka (20 g) 67 kcal
Kukurydza konserwowa 2 łyżki (30 g) 31 kcal
Makaron pełnoziarnisty 2 łyżki (40 g) 145 kcal
Oliwa z oliwek pół łyżeczki (2,5 g) 22 kcal
Papryka ...

Danie jednogarnkowe z mielonym mięsem, papryką i ryżem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu, mięso mielone 1 porcja (130 g) 109 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal
Pietruszka, liście/chilli 5 i pół łyżeczki ...

Zupa z łososiem wędzonym i kukurydzą

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Jogurt naturalny pół małego kubka (75 g) 45 kcal
Koper/ natka pietruszki/szczypiorek 1 łyżeczka (4 g) 1 kcal
Kukurydza konserwowa 3 łyżki (45 g) 46 kcal
Łosoś wędzony 1 sztuka (100 g) 154 kcal
Musztarda 1 łyżeczka (10 g) 16 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal ...

Sernik bez sera

SKŁADNIKI:

SPÓD:

Cynamon 1 łyżeczka (3 g) 7 kcal
Mąka owsiana (lub płatki owsiane zblędowane na mąkę) 1 szklanka (220 g) 682 kcal
Mleko 1,5% 3 łyżki (30 g) 14 kcal
Olej kokosowy 3 łyżki (75 g) 647 kcal
Sól 1 łyżeczka (6 g) -
Syrop klonowy/miód lub erytrol 7 łyżek (70 g) 182 kcal

MASA:

Budyń waniliowy 1 ...

Pieczone pączki twarogowe z marmoladą różaną

SKŁADNIKI:

- 1 szklanka mąki pszennej typ 1850
- 250 g sera twarogowego półtłustego
- 1 jajko
- 3 łyżki ksylitolu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 8 łyżeczek marmolady różanej.

Pizza z szynką i warzywami na patelni

SKŁADNIKI:

Czosnek 1 ząbek (4 g)
Drożdże 2 g (2 g)
Mąka żytnia 6 łyżek (72 g)
Oliwa z oliwek 1 łyżka (10 g)
Oliwki w puszce 5 sztuk (15 g)
Przecier pomidorowy 3 łyżeczki (21 g)
Przyprawa bazylia 1 g (1 g)
Przyprawa kurkuma 1 g (1 g)
Rukola 1 garść (20 g)
Ser mozzarella półtłusty 2 plastry g ...

Ciastka owsiano-bananowe

SKŁADNIKI:

Banan dojrzały 1 średnia sztuka (200 g) 120 kcal
Płatki owsiane 3 łyżki (30 g) 110 kcal

Zupa porowo — ziemniaczana

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Chleb żytni 1 kromki (30 g) 64 kcal
Oliwa z oliwek 2 łyżeczki (10 g) 88 kcal
Por 2 sztuki (280 g) 39 kcal
Ser mozzarella półtłusty 2 plastry (30 g) 76 kcal
Ziemniaki 2 średnie sztuki (200 g) 120 kcal

Drób z papryką i szpinakiem

SKŁADNIKI:

Bulion warzywny 1 szklanka (240 g) 17 kcal
Cebula 1 mała sztuka (50 g) 13 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Filet z drobiu 1 porcja (200 g) 198 kcal
Jogurt naturalny 1 mały kubek (150 g) 90 kcal
Oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Papryka czerwona pół małej sztuki (65 g) 15 kcal ...

Smażony makaron z marchewką, imbirem i tofu

SKŁADNIKI:

Cytryna/limonka 1 plaster (15 g) 5 kcal
Czosnek 1 ząbek (4 g) 5 kcal
Imbir 1 kawałek (10 g) 7 kcal
Makaron ryżowy 1 szklanka (70 g) 261 kcal
Marchew 1 sztuka (50 g) 10 kcal
Olej sezamowy lub oliwa z oliwek 1 łyżeczka (5 g) 44 kcal
Przyprawy: chili, mięta 1 szczypta (0,25 g) -
Sos sojowy ...

POKAŻ